缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些？

问：如何缓解孕期腰酸背痛？

怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛是最常见的问题。因为雌激素和孕激素的水平明显上升，会导致准妈妈的韧带松弛，引起关节的松动或错位；其次是妊娠期存在隐匿性的水肿，水肿会影响局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。

如果准妈妈怀孕后，经常有腰酸背疼的现象，不妨试试以下几种方法：

经常锻炼

女性怀孕后不易进行强烈、激烈的运动，但散步、游泳却是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼不仅可以减少妊娠骨盆疼痛的风险，而且有利于准妈妈顺产。

保持良好的站立和走路姿势

孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

拉伸腰部

用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。

参加产前瑜伽班

怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势，包括髋关节打开下蹲，椅子姿势，战士式I和II，树姿等。产前瑜伽不仅可以缓解背痛，还可以改善睡眠、减轻压力、缓解恶心、头痛等其他症状。

游泳或做产前水中练习

水中运动减轻你的背部和关节的压力，水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

准备腰部支撑枕

可以在办公室和车里分别放一个抱枕，提上脚凳高度有助于缓解背部压力。

侧身睡，用枕头支撑腹部和腿部

枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。