缓解妊娠期背部肌肉疼痛的按摩
女性在妊娠期间常常会感到背部肌肉疼痛。产生背部肌肉疼痛的原因有几种:
①孕妇在妊娠期间由于胸的重量比平时增加,背部承担着额外的身体重量;
②妊娠期间静脉回流较差,当孕妇睡觉平躺时,上身特别是背部肌肉因血液循环不畅,无法排出代谢物,引起肌肉酸痛;
③孕妇过度劳累和姿势不正确导致背部肌肉疼痛。不管是什么原因造成的背部肌肉酸痛,通过简便的按摩方法就可以得到缓解,并能增强背部肌肉的力量。
按摩选穴:大椎穴
大椎穴位于后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。
按摩步骤
步骤一:孕妇保持侧卧的姿势,全身放松。按摩者搓热双手,立于孕妇的背侧端,用手掌的掌根在脊柱两侧肌肉上按揉,一直到臀部为止,如此反复操作6次,再用双手的手掌左右交替地反复摩擦孕妇的大椎穴20次。
步骤二:按摩者搓热双手,用双手拇指从孕妇腰围部位沿着背阔肌的外侧边缘向上做旋转按摩,直到按摩到双肩部位。反复按压4次。接着,按摩者双手五指张开,从孕妇腰部滑动到双肩部位,反复3次。
育儿小提示:
①按摩背部时,按摩者的手指要屈伸自如。在绷紧的肌肉部位要重点按摩。
②在按摩时,手应当按住肌肉并施加一定的压力,在皮肤表面上摩擦起不到按摩的效果。
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