每天快走2小时瘦的太惊人了

每天快走一个小时，一个月可以减大约10-15公斤，当然每个人的情况都不一样，同时还要注意合理的饮食

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快速行走与每天正常行走之间的差异，就像它的名字一样，它的速度更快。快速行走，大约10分钟完成1公里。因为快走的速度比较快，对心脏和肌肉的负荷也比较大，可以达到中等强度的锻炼，是一种不用任何工具就能完成的锻炼。

尽管快步走并没有跑步和其它激烈的运动那么快速，但是有研究表明，快走对心血管是有好处的。而且能消耗热量，减少脂肪，减少心脏病，高血压，糖尿病的风险，防止骨质疏松症提高心肺功能。

快速走完以后，别立即饮水，因为那样会导致出汗，而且会流失更多的盐。一般在休息5-10分钟左右，让心跳恢复正常，然后多喝点水。快速行走后，不要马上停下来休息，因为肌肉的突然停顿会阻碍血液的流动，从而导致大脑的缺血。可以由快步变为步行，可以让身体得到缓冲。在快走后给自己的小腿和大腿做一些按摩，这样可以减轻腿部的肌肉酸痛。

不建议每天运动2小时，强度过大容易造成运动损伤，而且并不是时间越长就瘦得越多，一般每天运动1小时即可。饮食控制和适量运动1个月，体重下降3-5斤为宜，但具体能瘦多少存在较大的个体差异，不能一概而论。

瘦身期间，建议在每天运动的基础上适量控制饮食，具有更好的瘦身效果。如果基础体重较重，能瘦的斤数可能相对较多，如果本身体重较轻，能瘦的斤数则会相对较少。另外，不同的运动方式，消耗的能量不同，较为剧烈的运动消耗的能量相对较多，且运动后如果不注重饮食，进食大量高热量食物，也会影响瘦身效果。

可以选择快走、慢跑、深蹲、游泳、有氧搏击、跳绳、瑜伽、有氧单车、慢跑等运动，能够有效增加能量的消耗，对于瘦身有帮助。但单纯依靠运动，瘦身效果不显著，还应配合合理的饮食，需要限制能量的摄入，使能量摄入低于能量的消耗量，可选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物食用，比如玉米、蛋、鱼、燕麦等，同时需要多吃新鲜蔬菜水果，以保持营养均衡。

每天快走一小时一个月能瘦多少斤

如果说你一天食量不减，然后每天都快走的话，一个月能大概瘦3斤左右槐纤。如果你每天稍减食量再加快走的话，一个月大概能瘦5斤左右，当然这个是有前提的，如果你以前是属于以前都不怎么运动，现在才做运动的话，能瘦的快点，如果你以前一直运动，现在加快走的'话，说实话瘦不了太多。

我想问一下，你是男人还是女人，如果是女人的话，我不建议快走卖明旅，因为快走容易锻炼大小腿，若锻炼成肌肉就麻烦了，当然男人就不怕了。以上是我的中凳个人建议，真心话哦！能管住你的嘴，加适量运动一定就能瘦！加油！

每天快走一小时，一个月能瘦多少啊

这个取决你吃多少哦！如果你正常吃饭，每天走一个小时，我袜岩慎觉得5斤左右；如果你减少告敬饭量（主要是晚上这一顿），估计能10斤；如果你枣凳是晚饭前快走一小时，回家饿得不行，再吃一顿，我觉得一斤都减不了。。。加油哦！！！

每天跑步一小时，一个月最起码能减多少斤？

如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到和拆一个强身健体的作用。

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首先你的标准体重应该是（身高—105）千克即170—105=65千克=130斤，标准体重±10%为正常体重，所以你的体重是正常的。

如果你还想瘦一点，建议每天步行1小时～1.5小时，或者慢跑30～50分钟，游泳30～40分钟，这样既可以帮助你燃烧部分脂肪，又能锻炼你的身体和意志，对身心发育都是有好处的。

但是很重要的一点是要有恒心，不能“三天打鱼，两天晒网”，这样才能达到你所想要的效果。

步行确实可以消耗热量，但是走路不能作为衡量是否能够减肥的标准哦！

只要你每天所消耗的`热量大于你所摄取的热量就能够达到减肥效果。

如果你走路很多，同时吃的更多，是没有减肥效果的；如果走路很多，同时减少饮食是可以减肥的。

建议亲多做运动，逐步减少饮食，不要一下就绝食，急功近利的减肥方法往往没有多大效果的。

我是从120斤花了3个月时间减到98斤的，平常早晚都会坚持跑步2000米，饮食上逐步减量，早晨一个肉包一个菜包，中午少量米饭和素材，晚上一碗黑米稀饭，坚持3个月！

走路能减肥吗

研究证明走路能减肥。

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路减肥多长时间才有效

走路减肥要看你需要减多少斤了。

我们一般都认为只要走路就有用，其实不是。慢走，就像我们平时逛街那样的话是没有很大的用处的。

因为不会燃烧上什么能量。有用的话需要快走，就用你觉得相对比较快的速度就行，不用说多少步，谁也不会数着步子走路对吗？原则上都是循序渐进的，第一天你可以测下自己到底是个什么体力。

慢慢增长时间。加上节食，应该就会有比较好的效果。提醒一点，走路减肥一定要注意正确走路的姿势，挺胸抬头。

要想让走路帮你减肥，在时间的安排上你得要注意：每周至少保证3次，每次在20—40分钟以上，根据你走路的快慢强度。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

通过走路减肥的4个小技巧

1、走路时快时慢

走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

2、快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3、加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4、摆动手臂

健行的`速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。

对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。

对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。

走路减肥注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。