如何快速瘦小腿

如何快速瘦小腿？许多人身材纤细，看起来苗条又美丽，但是就是小腿非常粗壮，与纤细的身材不符，想要成功瘦小腿就需要掌握正确的方法，下面分享如何快速瘦小腿。

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一、小腿为什么会粗壮

1、鞋子的问题

穿高跟鞋是可以瘦腿的，但因为种种的问题，穿高跟鞋反而会使你的小腿肌肉越来越往外翻。有关这个，我们需要注意的是，走路的时候重心要放中间，外八和内八都要避免。同时，高跟鞋也不要选那种太高太细，一般三五公分的坡跟就很好。

2、遗传问题

一般的遗传问题呢，就是指天生的骨骼不够修长，导致小腿肚子比较大。如果，你是这类人的话，可以经常拉伸下跟腱部位，这可以放松小腿肌肉。

3、拉伸问题

进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的`肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。

二、瘦小腿最快最有效的四个方法

1、小腿做SPA

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

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1、小腿拉伸法

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。

2、上下楼梯法

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

3、刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。

4、坐姿要正法

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的`活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。

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一、什么是肌肉型小腿

一般而言，小腿上的肌肉主要由两个肌肉组成：比目鱼肌和胫骨三头肌。其中比目鱼肌主要负责小腿的形状和轮廓，而胫骨三头肌则通过踝的抬起来帮助我们行走、奔跑和跳跃。由于输送大量能量的需要，这些肌肉在运动时会增加体积，因此小腿便成为了身体上最容易显得肌肉发达的部位。

二、肌肉型小腿为什么难瘦

1、肌肉量大。肌肉量大就意味着热量消耗大，这也就导致消耗更多的热量和脂肪才能够达到减脂的效果。

2、反复训练。当我们经过反复训练，肌肉会逐渐适应刺激，变得更加坚实，从而让我们的小腿看上去更加肌肉发达。

3、易于积累乳酸。肌肉型小腿容易积累过多的乳酸，这往往会导致肌肉疲劳和酸痛，也就让我们难以坚持锻炼。

4、遗传因素。肌肉型小腿与遗传有关，因此在减脂过程中需要做好充足准备和更加切实可行的行动计划。

三、肌肉型小腿如何减脂

1、有氧运动

有氧运动是减脂的主力军，进而也是减肥最有效的消耗热量的运动方式。一周进行3-5次的45-60分钟长时间有氧运动可以减轻肌肉型小腿的肌肉体积，达到减脂的.效果，例如跑步、骑行或游泳等。

2、良好的营养和饮食计划

肌肉的体积在很大程度上由饮食营养和供能比例的控制来实现。我们需要做到的是加强蛋白质的摄入，这有助于维持肌肉质量，同时还需要适量的碳水化合物来满足肌肉训练的所需能量。

3、针对小腿的训练计划

小腿的运动量要适当，但是高负荷的重训会加重小腿的肌肉质量，尽量选择一些重量较小的器械进行复合训练，这样可以加强小腿的功能性训练了，同时又可以避免对小腿肌肉的过度训练。

4、足底按摩

疼痛和乳酸的堆积可能是你训练小腿最大的障碍。为了减轻这些不适症状，可以进行足底按摩，这样可以有效的促进局部血液循环、消除疼痛和促进肌肉恢复。

瘦肌肉型小腿并不是一件容易的事情，但是只要持之以恒，坚持无间，一定会取得有效效果的。有氧运动、良好的饮食习惯、锻炼小腿器重，以及足底按摩是肌肉型小腿减肥的合理办法。最主要的是长期坚持，随着时间的推移，你就能够看到你的肌肉型小腿变得更加纤瘦，更加健康，更加自信了。