瑜伽快速瘦腰

V字式、扭转式、半龟式等等。

瑜伽快速瘦腰1

每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的'、将要增加的脂肪统统离你而去。

第一式

做法：

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式：V字式

做法：

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

第三式

做法：

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

瑜伽快速瘦腰2

有些女性朋友想要练习瑜伽减肥，可是却止步于学不会，瑜伽确实是有一定难度的.运动，但是其中也有一些基础动作，是专门提供给零基础者练习的，

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

5、猫式

两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

瑜伽快速瘦腰3

大多数的人都知道瑜伽能帮助人们减肥，但是你们知道么，瑜伽不仅仅能帮助人们减肥，还能有效的帮助人们养生，瑜伽养生和瑜伽健康的饮食的等现在已经不少了，好多在怀孕期间的准妈妈都有可能出现便秘问题，不用担心，瑜伽现在帮你想方法，瑜伽治疗孕妇便秘。

1.定时排便

确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

2.大量饮水

起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

3.调整饮食

平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。

4.多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

5.避免刺激性食物

尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

6.适当运动

避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的'指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。

7.消除精神压力

当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

8.不可乱用药物

如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。

瑜伽的好处还真多啊，这是每一个看后都会有的感康，是的，瑜伽的好处就是很多，瑜伽养生就是很好的效果奥，瑜伽不仅能减肥还是给人身体带来好处，孕妇的准妈妈们现在不用担心会有便秘的情况出现了吧，赶快行动起来，瑜伽的好处说都说不完。