瑜伽的经典瘦身动作

可以做平板支撑动作，肘倒立动作，腰部旋转动作等等。

瑜瑜伽的经典瘦身动作1

体式一：平板支撑式

平板支撑式，主要锻炼四肢的力量。但凡比较肥胖的姐妹，力量都会比较薄弱，所以加强力量锻炼，是必不可少的练习。练习时双掌和脚尖支撑地面，双腿与身体保持在一条直线上，然后保持姿势，保持均匀的呼吸。另外，力量较好的，你还可以像男生经常做的俯卧撑动态练习。

体式二：女神式

女神式的的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，雕刻腿部线条，美化臀部曲线等。练习时可以保持大腿与地面平行，也可臀部下沉，做深蹲女神式。另外，在保持姿势时，注意挺胸、收腹。

体式三：骑马式

骑马式的基本动作就是前后弓步，练习时尽量拉开双腿距离，挺胸、收腹、含腰下沉，打开胸腔。头颈放松，双肩下沉。

体式四：螳螂式

螳螂式是一个以仰卧姿势为基础的低位体式，动作简单，还极具童趣。练习时双臂向下发力，臀部带动身体抬离地面，一直脚尖点地，一只腿伸直上抬。肩部、双臂和脚尖，构成一个三点定面的稳定姿势。保持姿势一定时长之后，交换双腿姿势，做反侧练习。

体式五：V字平衡变式

V字平衡式，主要锻炼腹肌力量，其基本动作就是双腿上抬，身体前倾，构成一个V字形。体能较好的，可以将双腿分开，双臂努力向前伸展，这就是一种深度延展的`变式，有着更好的减脂塑形效果。

体式六：蝗虫式

蝗虫式，其实就是体式一的平板支撑的变式。在平板支撑的基础上，弯曲双臂，胸部下沉，一只腿屈膝着地，另一只腿向上伸直。这样的变化练习，可以更好地强化双臂力量，同时还能舒展脊柱，灵活腰身，增强身体的协调性和柔美性。

体式七：肘倒立

倒立是瑜伽体式中较难的一类，许多肥胖的姐妹，可能很难完成，建议采用墙壁以及其他合适的物件，作为辅助工具，加强辅助练习。总之，以上7个经典体式，坚持每天练习一次，轻松减脂，实现瘦身梦想，重塑少女身段！

瑜瑜伽的经典瘦身动作2

瑜伽动作1，蝗虫式

效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。

动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

瑜伽动作2，侧伸式

效果：这种瑜伽减肥动作不仅能锻炼整个背部和臀部肌肉，还能锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果极佳。

动作详细说明：首先，身体直立，右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，使右膝和右脚趾处于水平线上。注意尽可能向下压，使右腿与地面平行。然后弯曲身体，把右手的手掌放在右脚后面，支撑地面。尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。最好尽量伸展手臂，不要驼背，否则不能伸展胸部。

瑜伽动作3，腰部旋转

效果：这种瑜伽减肥动作可以促进肠蠕动，清除体内毒素，有效消耗侧腰多余的脂肪。

动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，翻过胸部的手掌，然后向上伸展手臂；然后呼气，从腰部向前弯曲，直到背部和手臂平行于地面。然后吸气，呼气，手臂带领脊柱向右水平扭转90度。再吸气，回到中间位置；再呼气，反方向，一样。这个动作至少要重复四到六组。

瑜伽动作4，眼镜蛇扭动

效果：减少下背部、臀部和臀部多余的'脂肪。这种能增强肾脏，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

动作详细说明：首先，俯卧在地上，打开双脚大约与肩膀一样宽，弯曲肘部，双手放在胸部两侧的地面上。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；然后呼气，脊柱向后弯曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，眼睛看左脚跟；然后吸气，回到中间。呼气，相反的方向是一样的。瑜伽动作至少应重复四到六组。

瑜瑜伽的经典瘦身动作3

1、瑜伽减肥吗？

关于“瑜伽是否减肥”的问题，瑜伽专家回答是“ 是的。在瑜伽锻炼期间，人们的整个身体都运动，刺激卡路里的燃烧。正是这一点，锻炼者的身体将有能力减肥，非常有效地减少腹部脂肪。

瑜伽运动的主要用途是运动身体，锻炼肌肉，调节呼吸，正确和定期保持瑜伽的人将能够快速有效地燃烧多余的脂肪。

平均60分钟的瑜伽可以燃烧240卡路里，如果大家采取密集的瑜伽练习，可以燃烧400卡路里。

事实上，瑜伽有很多锻炼姿势，有助于消除多余的脂肪，特别是腹部脂肪，使身体更紧致和苗条。

2、经典的瑜伽动作有哪些？

第一种：战士姿势

瑜伽中的`战士姿势英文名称为勇士 I Pose，这种瑜伽姿势有助于快速减肥。

包括以下步骤：

从地面直立的姿势开始，双手撑着臀部。

深呼吸，同时伸展2条腿，距离为100-120厘米。

呼气并向右旋转，使右脚旋转，左脚保持原样或稍微旋转一下。双手高高地穿过头部，使两只手臂平行。

屈膝向下，大腿必须与地板平行，使大腿和腿管垂直于一起。整个左腿拉紧，大腿和左腿紧绷，膝盖紧闭。

在最后一个骨骼位置，向上伸展上半身，向上伸展脊椎。将头向深，眼睛朝向双手。

保持这个姿势约20-30秒，均匀地呼吸。

然后，回到原来的姿势，换腿继续练习。

第二种：小船姿势

这种姿势是初学者的减肥瑜伽和腹部脂肪练习，这种排气姿势有助于调节胃酸摄入量，改善新陈代谢，紧致腹部肌肉、大腿肌肉和有效减肥。

包括以下步骤：

使用瑜伽垫，铺在地板上。

然后仰卧，伸直腿，合上腿，双手放在腰间。

弯曲双膝，紧贴腹部，双手抱腿，保持固定枕头，抬起头部触摸膝盖。

保持姿势一分钟，均匀呼吸，将肌肉压入腹部。

重复此动作 5 次。

瑜伽减肥适合早上，大家可以在床上运动，当人们醒来时也可以！