初学瑜伽要掌握的常识

初学瑜伽要掌握的常识，瑜伽现在被越来越多的人接受，成为一种热门的瘦身方法，但是对于很多初学者来说，很容易走进一些误区，下面瘦身男女小编就要告诉大家初初学瑜伽要掌握的常识，帮助您在安全，健康的前提下进行减肥。

初学瑜伽要掌握的常识1

1、【暖身】

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!

2、【感觉】

练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的.是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

1、“稳定与警觉”

稳定和警觉不仅是身体的状态，也是心灵的状态。如果一个姿势让你感到疼痛和巨大的压力，那么除了疼痛和压力之外，你可能很难注意到其他任何东西，这不是瑜伽的初衷。

2、在瑜伽体式里保持舒适的能力

许多人错误地认为，如果一个姿势让我们感到舒适，那么，它是不是太简单，我们是否失去了挑战？

但事实上，只有在舒适的瑜伽姿势中，才能注意到呼吸与内在的统一，真正得到姿势练习的效果。这种练习才是真正的瑜伽。瑜伽体式的练习从来不是疼痛和压力，而是体式与呼吸心灵的合一。

3、从简单的动作开始

如果盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛，那显然你还没有准备好要做这样的体式。因此，最好的方式是选择另一个容易一点的动作。从简单的动作开始，只要循序渐进的练习，进阶的动作自然就都会做了，高难度体式也会水到渠成。

4、关注自己呼吸的方式

练习瑜伽，我们都知道呼吸的重要性，但很少有人注意自己的呼吸，在现实生活中，很多人因为身体姿势和疾病，呼吸模式往往是错误的。

所以在练习瑜伽姿势之前，调整你的呼吸模式是非常重要的。很多时候，当你呼吸良好时，你身体的许多痛苦问题都会得到解决。

瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸气的时候，先将气吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼气的时候，先排出腹部的空气，再让胸腔内的空气排出。

5、体式、呼吸、内在合一

无论一个人瑜伽姿势做的多么美丽，无论身体多么柔软，如果没有办法将呼吸、运动和心灵融为一体，你就不能说你在做瑜伽。

练习瑜伽体位的第一步，就是要有意识的将呼吸与身体结合。练习瑜伽体式时，尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作，尽可能的拉长呼吸。

找到体式与呼吸相结合的规律，比如：收缩身体时呼气，伸展身体时吸气。当你熟练掌握体态与呼吸相结合的规律时，身体与心理的融合和感知能力也会迅速提高。

6、注重反体位法的练习

一切都有两面性，瑜伽也是。例如，倒立姿势会给身体带来很多好处，但如果练习者只是倒立，然后结束练习，这样的练习可能会带来很多负面影响。

因为倒立时，全身的重量会集中在颈部，给颈椎造成巨大的压力，导致颈椎疼痛、变形等各种问题。那么，在做完倒立后，很重要的一点是，再做一个适当平衡的.体式。比如排气式等，来抵消倒立所可能带来的负面效果。

再比如，练习了前屈的体式，最好是再练习一下简单的后弯动作。练习了加强腹部的体式，最好是再练习一下拉伸腹部的练习，练习了开髋的动作，最好是再做一些收髋的练习等等。

7、选择适合自己的体式练习

练习瑜伽，每个人的身体状况都不一样，那么，面对众多的瑜伽姿势，我们应该如何选择呢？在瑜伽中，不是每个人都要从站姿开始。练习瑜伽取决于我们自己的身体。

所以，练瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身体，哪个地方比较柔软，哪个地方比较僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判断，找一个专业的老师，做一个专业的身体评估是非常有必要的。

如果你的身体疼痛，你需要先恢复。如果你的腿很虚弱，最好从坐姿开始。

8、重视休息

练习瑜伽，大家都知道体位后的休息技巧是非常重要的，所以更重要的是要坚决地实施。除了休息技巧，瑜伽练习中，如果很难控制你的呼吸，或者如果你感到疲倦或疼痛，也需要适当休息。

休息，停下来，才有机会感受到姿势的效果，也能让肌肉回复到平衡状态，让我们去思考。