科学瘦身选择瑜伽

臀部減肥法、腰腿減肥法、腰背減肥法等等。

科学瘦身选择瑜伽1

臀部減肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

腰腿減肥法

1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

腰背減肥法

1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

丰胸法

1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

伸展运动

这个瑜伽动作可以让不平衡的肩膀变的平衡，促进肩部、颈部、头部的血液循环。

两臂伸展至与肩部平行，握拳，胳膊肘向后倾，做完这个动作后，用力将胳膊再次伸至和肩部相平，每天反复20～30次，瘦手臂的效果很不错哦。

舒缓疲脊椎和颈部

如果长时间坐在办公桌前，会让脊椎更加疲惫，将双手分别放在对应的`腿上，然后左右运动肩膀，反复运动20次。可以收到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

舒展腰部和肩部

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，然后慢慢挺直腰背，坚持几秒后，反复10次左右。这个瑜伽动作可以有效瘦腰、锻炼颈部，不过一定要注意身体动作的规范哦。

调整骨盘突出

长时间坐立会让椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，不断运动腿部，带动肩膀作用运动，这样可以让骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

五个白领减肥的减肥瑜伽动作，可以让白领轻松减肥，不仅如此，还能缓解OL女性的疲惫，让你在忙碌的工作中，也能感受到瘦身的妙趣。当然了，白领减肥不仅仅是瑜伽，还有其他相搭配的白领减肥零食，白领减肥食谱，只要你想减肥，只要你肯想办法，就是天天忙工作，一样可以轻松减肥。

科学瘦身选择瑜伽2

一、直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的`木棍一样。

二、弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

科学瘦身选择瑜伽3

不打针、不吃药，就是扭扭腰、动动胯，在减掉脂肪的同时，还能让你一整夏都身心清凉。在这个炎炎的夏日，通过瑜伽练习为身心降降温吧!

1.脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：平稳胃肠火气。

2.三角伸展式

练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离;吸气，手臂向两侧平举;呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气，起身回正，转双脚回正;呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松;反侧同理。

功效：平肝火。

3.顶峰式

练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

功效：平稳情续，火气下降。

4.增延脊柱伸展式

练习方法：站立，双腿并拢;吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的'地板上;再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松;吸气，手臂带动身体向上还原;呼气，手臂两侧放下;站立放松。

动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。

功效：促进血液循环，降低体温，清凉全身。