减肥的瑜伽动作

椅式效果、月式效果、战士式效果等等。

减肥的瑜伽动作1

1、椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。

呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

2.月式效果：拉伸腹股沟的'同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

3.战士式效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

减肥的瑜伽动作2

瑜伽减肥动作轻松塑造美背

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1.伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2.柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1.跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2.吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

塑形功效：

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2.按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

步骤：

1.挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2.弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4.呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

减肥不光光减的.是腰部和腿部，后背也是十分的重要，所以爱美的女性千万不要忽视后背的美观，赶快练习瑜伽减肥动作吧。

减肥的瑜伽动作3

健美手臂

1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体

2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作

美化背肌

1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天

2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身

3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒美化背肌

塑造腰线

1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直

2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体

3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

击退肚腩

1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置

2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右

3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳

2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒

3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。