自学瑜伽有什么好处

调理生理，达到平衡，消除紧张，平静内心，修身养性，厚德载物，特别功法，特别疗效

自学瑜伽有什么好处1

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分。瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。

自学瑜伽的好处

1、调理生理，达到平衡。瘦身瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心。自学瑜伽的好处是什么呢?通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3、修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4、特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

瑜伽运动

犁式：

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的.上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

肩倒立式：

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

时间：睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么?

这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

以上两个介绍都是瑜伽中最有助睡眠的瑜伽动作，但是在锻炼瑜伽的同时还是要注意一些必要的事项，学习瑜伽的好处很多很多，有失眠长期不容易入睡的人，不妨赶快试一试。

自学瑜伽有什么好处2

练瑜伽有什么好处和坏处

瑜伽能平心静气，改善不良情绪，可以减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静和冷静思考，可以保持自身的体型，而且练习瑜伽身体会变得强壮，体内不会积压太多的脂肪，使健康得到改善。可以增加血液循环，修复受损组织是身体组织得到充分营养。如果经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗力的作用。

但是，进入老年后关节退化严重，这类人群都有骨质疏松或高血压等疾病，不宜参加倒立、弯腰等项目的瑜伽。瑜伽的一些基本动作中，许多都要用到颈部腰椎部可能会导致相关的疾病。

练瑜伽的注意事项有哪些

1、饮食科学：基于瑜伽本身的特性，建议爱好者在练习前3小时内不要进食，尤其不要摄入辛辣、油腻、含咖啡因等食物，饮食总体要清淡。建议练习完毕后1小时左右进食会比较好，对身体健康好处不少。

2、心态平和：许多瑜伽学习者尤其是女性爱好者，很多是基于瑜伽可以瘦腿的功效而进行练习。伴随这样的想法往往导致实际练习中效果差强人意，甚至不能起到瑜伽原本修身养心的作用和意义。

3、环境良好：瑜伽练习最理想化的.环境是在宁静祥和的野外自然中，但现代都市环境下难以实现。即便如此，也要保证瑜伽练习环境的安静、清洁，适当的温度和湿度以及光照，保持体感和心灵的舒适度。

4、固定时段：形成一个规律性的练习习惯对于增强瑜伽的养心作用十分重要。因此建议瑜伽初学者最好能够在每天的同一时间段进行练习，当然每次练习的时间不宜过长，可以根据自身情况确定，无需勉强。

练瑜伽多少钱一个月

每个城市地域不同，价格也会有所不同。关键看你的选择和看你学习瑜伽课程来决定价格的。而且不管在哪学习，一定要认真考察，至于好的学校，好的教育机构等等都会有一定的标准。有些老师好的，城市好的价格就会是比较的贵的，因为消费水平不一样，所以价格就会是不一样的，大概一个月就会是在500-800元左右。大家选择的时候可以多对比几家，这样选择的时候就会是非常好的选择了。

居家瑜伽动作。

骆驼式

功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

动作要领：

双腿跪地，微微分开与肩同宽。

上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。

臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。

牛面式功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。

动作要领：

坐姿，双腿向前伸直。

让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。

左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。

眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。

放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。

直角式功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。

动作要领：

站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。

上身下弯，使背部与地面平行。

双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。

保持这一姿势2分钟。