秋季瑜伽的好处

瑜伽能给帮助大家改善皮肤干燥，使皮肤变得有光泽，让大家的心情更是舒畅

秋季瑜伽的好处1

秋季养生的瑜伽1、山式

吸气，手臂上举，抬头看拇指。

呼气，向前地弯曲到 脊柱伸展式，注视鼻尖。

吸气，抬头，伸直脊柱，注视眉心。

呼气，弯曲膝盖，向后跳跃到 四肢支撑式。

吸气，向后弯曲到上犬，头向后仰，看天花板

呼气，臀部向上抬起，到下犬式。注视肚脐，保持5次呼吸

吸气，向前跳跃双脚到两手之间，抬头，伸直脊柱，注视眉心。

呼气，腰部前弯到 脊柱伸展式，注视鼻尖。

吸气，手臂带动上身抬起，注视两眉之间，脊柱伸展，手臂合拢，注视拇指。

呼气，两臂放回身体两侧;

回复山式站立，放松。

秋季养生的瑜伽2、鸟王式

山式站立。

双臂前平举，掌心相对，与肩同宽;将左手臂放在右臂下，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，让手背相碰;移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触;

屈膝，抬右腿放在左大腿上;右脚缠绕住左小腿，大脚趾在左小腿内侧;

呼气，再屈膝，上身前倾，慢慢降低重心

保持5次呼吸

吸气，上身回正，伸直双腿，呼气，手臂回体侧放松

换另一侧重复动作

双臂前平举，掌心相对，与肩同宽;将右手臂放在左臂下，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，让手背相碰;移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触;

屈膝，抬左腿放在右大腿上;左脚缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿内侧;

呼气，再屈膝，上身前倾，慢慢降低重心

保持5次呼吸

吸气，上身回正，伸直双腿，呼气，手臂回体侧放松

秋季养生的瑜伽3、手抓脚趾站立前屈式

站姿，两腿分开与肩同宽;

呼气，身体前曲，手指抓住双脚大脚趾，双掌相对;

吸气，抬头看向正前方，伸展背部，肩部放松;

保持2次呼吸

呼气，继续向前弯曲身体，把头埋在两膝之间，

保持3次呼吸

吸气，抬头看向正前方，呼气，缓慢回正身体

回复起始姿势，放松

秋季养生的瑜伽4、婴儿式

金刚坐姿

吸气，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面

呼气，上身自腰部前弯向下，胸部、腹部贴向大腿;放松颈部后侧肌肉，前额轻松点地;

双肩自然下沉，两肩胛骨向两侧推动，继续将双肩略微内旋同时远离。

双手掌心向上，手肘微屈，手指放松，垂放于小腿外侧，闭上双眼

保持5次呼吸，放松双肩，保持均匀呼吸

缓慢抬头起身，回复起始坐姿

秋季练习瑜伽的好处

1、减肥

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

2、按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

3、永葆青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的.活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

4、训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

秋季瑜伽的好处2

1、关注你的呼吸

俗话说秋高气爽，秋天的空气是一年中最干净的，天空晴朗的像一面明镜，所以呼吸吧!这是练习瑜伽呼吸法的最好的季节。你可以选择完全式呼吸，有意识地关注呼吸的深度、长度和广度，随呼气释放出体内的废弃和浊气，把更多的普纳拉带进你的生命。当你在做一次新旧气体的交换时，也对身体的能量进行了交换，排出身内的负能量，吸进大自然的正能量。

正确呼吸，有助于减少压力，提高免疫系统，应对冬季。

2、慢下来

如果你练习一段时间瑜伽后，会发现你的察觉力在老师一句句“收回你的觉知、察觉你身体的每一个部位、觉知、觉知……”不耐其烦的提醒中得到提高。你是否能观察到在一个让你觉得痛苦的体式中，你是想马上抽离出来还是能慢下来、呼吸、体会它、感受它、容纳它?在秋天里，试着让节奏慢下来。

例如每天做缓慢而有节奏的拜日式，并在每个体式中保持几次呼吸，建立稳定的根基，感觉双腿稳定地扎根大地，帮助你平静混乱的`、充满瓦塔能量的心，让你的中心与地球连接，之后就等待收获满满的当下感、踏实感和安全感吧!

3、找到一些平衡

24节气里的秋分一般在9月，那时白天和晚上一样长，昼夜平衡达到顶峰。大自然为了适应在改变，我们也要为生命的流动做一些改变。在课堂上你的平衡体式是否通常摇摇晃晃做不好?老师常说“你的心有多静，体式就有多静”，把这种平衡带到你的生活和瑜伽练习中，试着去呼吸、找准你的核心和根基的发力点。

生活无处不瑜伽，也试着把“平衡”带到瑜伽垫之外，看看生命中的`各个领域，那些失去平衡的地方，做些必要的改变。

4、让它去吧

“叶子的离开是风的追求还是树的不挽留”，到了秋天看着地上的落叶，就会莫名地产生伤感的情绪。然而叶子的离开不是风的追求，也不是树的不挽留，而是它作为自己的选择。

换个角度看问题，离开那些不好的，你还有很多好的，即使一下子看不到好的，也不要急，就像天空不可能每天都是晴天，碰上阴雨天，你也得潮湿地过一阵子，阴雨过后总有放晴。试着在大自然里做冥想，采用舒适的坐姿，因为瓦塔能量主要在髋部和腹部，沉浸到体式里，把呼吸带进腹内，将一切消融在坐姿体式里，然后，随它去吧!