快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
瘦腰的最快方法
没有什么捷径,就是运动了,做一些有效的运动来帮助减去腰间多余烦人肉肉,这就是瘦腰的最快方法。这里就给大家支几招。第一招,“椅子运动”法,想象自己坐在椅子上,双手做扶扶手的姿势,后背靠着椅背。然后身体慢慢下蹲,感觉屁屁就是坐在椅子上一样样。做这个动作时要尽量用上腰部的力量,脚也不必要动,就让大腿来承受身体的重量。
“自行车”法和交错腿运动法
第二招,“自行车”法,首先,平躺于地板上手,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并且尽量向胸部靠近,接着右手肘向左腿膝盖靠近,右肩也随之抬起。做完后换另一边重复做这个动作。第三招,交错腿运动法,平躺于地板上,双手抱头,双腿交叉,然后慢慢抬起交叉的双腿,尽量往上抬,使得双腿与地面成90度,头部也随之慢慢抬起。在抬到最高点的时候停顿呼吸一次,一直重复这个动作。
“健身球运动”和“手臂屈曲运动”
第四招,“健身球运动”法,首先躺于健身球上,让背部更多的接触健身球,双手交叉放于胸部或抱头。然后利用腰部的力量抬起上身,使身体离开健身球。就这样重复进行这个动作。注意保持平衡,小心摔倒了。第五招,“手臂屈曲运动”法,还是平躺于地板上,双手往头顶的方向伸直,双手重叠在一起,膝盖弯曲,然后上身和肩膀用力向上抬起,尽量控制脖子不要伸长,整个过程手臂始终保持伸直。
在家就可以完成的动作
第六招,“腹肌板运动”法,双手握住腹肌板的手柄,然后使身体向前伸直,腹肌用力将身体带回。第七招,“双腿伸直瘦腹运动”法,首先平躺于地板上,双腿向上抬起使得与地板呈90度,同时双手抱头或着手臂向上伸直,然后双腿用力保持上抬的姿势,再放下手臂和双腿,以上动作重复进行。这些自己的家就可以完成的简单动作,都很有利于快速瘦腰的。
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