快速瘦小腿的方法

有效快速瘦小腿的方法是抽脂手术、运动锻炼、改善饮食等

快速瘦小腿的方法1

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、掰脚力拉大腿筋

稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。

5、床上减腿法

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的'中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车

采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。

这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。

瘦小腿的方法目前来说主要有两个：

第一、是通过抽脂，主要适合于皮下脂肪比较多的小腿，也就是脂肪性的小腿。做一个特别小的切口，把脂肪抽出来就行了。

第二、是通过打肉毒素，使肌肉萎缩的方式使小腿瘦，主要适用于肌肉型小腿，也就是以肌肉为主的小腿。

怎么判断小腿是以脂肪为主还是以肌肉为主？

第一、摸一摸，两层皮之间基本上就脂肪，如果特别厚就是脂肪性小腿，如果相对来说比较薄小腿粗大部分就是肌肉为主。

第二、绷起脚尖之后摸一摸，腿特别硬一般就是肌肉比较发达，再摸一摸皮下的脂肪比较少，就更可以确诊了，相反绷完了之后整个腿还是软软的，这是脂肪为主。

第三、当然最好的方法可以做个超声，看一下腿上是以肌肉为主还是以脂肪为主。

肌肉为主的时候可以考虑肉毒素瘦小腿，脂肪为主的时候主要考虑抽吸瘦小腿。

快速瘦小腿的方法2

一、合理运动瘦小腿

1、小腿拉伸

坚持做小腿拉伸动作，可以让小腿快速变瘦。在家进行这种练习时，用手扶着墙面，双腿和肩同宽，让前腿的膝盖和后腿保持在一条直线上，尽力向后拉伸小腿，一直感觉到腿部肌肉有酸痛感，再换另一条腿练习。每天练习半个小时左右，一个月就能看到效果。

2、跳绳

跳绳可以很好的燃烧脂肪，是一种非常好的瘦腿运动。跳完绳后总感觉小腿是最酸痛的，这是因为跳绳可以更好的锻炼小腿的肌肉，所以想要快速瘦小腿也可以坚持跳绳。

3、瑜伽练习

坚持瑜伽练习，拉伸腿部的肌肉，既可以快速瘦小腿，还可以舒展筋骨，可以让腿型变得更漂亮。

4、空中踩蹬自行车

在床上仰卧，把双腿抬起，把大小腿屈膝成90度，就好像是蹬自行车一样，把两条腿反复踢出去，就能消耗腿部的脂肪，起到瘦小腿的作用。

二、合理饮食瘦小腿

有些人平时运动量少，导致腿部水肿，显的小腿比较粗。此时应该多吃一些燕麦、红豆、冬瓜、木瓜等利尿祛湿的食物，促进腿部水分的`排泄，也能起到瘦小腿的作用。

三、刮痧瘦小腿

如果腿部水肿严重，可以对小腿刮痧，从下往上慢慢刮，这样也能很好的消除水肿，有利于瘦腿。

四、抽脂瘦小腿

如果不能坚持运动，也无法控制饮食，还想尽快的瘦小腿，可以到正规的医院进行抽脂治疗，把小腿上多余的脂肪抽取以后，就可以让小腿尽快瘦下来。不过这种方法有一定的风险性，要慎重考虑。

瘦小腿的水果

1、猕猴桃在我们的生活中很常见，猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用猕猴桃，可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果，苹果中含有丰富的苹果酸和果胶，食用后有助于人体下半身脂肪的分解，苹果中还含有丰富的钙元素，在进食后，有助于体内多余的钠元素排出，对缓解水肿有一定的好处。

3、经常食用木瓜，对减轻腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中还有丰富的蛋白分解酶，在进食后，对人体下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜，不仅有瘦腿作用，而且对人体的健康也很有好处。

4、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处，香蕉中含有的脂肪成分很少，但是产生的热量却很高，肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。香蕉中还含有丰富的钾元素，经常食用，有利于人体多余的钠元素的排出，对减轻下半身的水肿很有好处。