五个瘦小腿的方法

踏板拉伸、站姿提踵、健身球提拉腿等等。

五个瘦小腿的方法1

1、膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。坐姿提踵，保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。功能，能收紧小腿赘肉。贴士，膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

2、踏板拉伸，瘦腿动作是什么呢?支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。功能，帮助你调节高度，提高运动效果。贴士，如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的'热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

3、站姿提踵是瘦小腿的方法之一，直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。功能，让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士，负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

4、健身球提拉腿，将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。功能，拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作。贴士，健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

5、健身球控腿，坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。功能，这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。贴士，这种瘦腿运动要注意呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

看了上述内容的介绍，相信大家对于瘦小腿的方法已经有了一定的了解。提醒大家，在选择运动瘦腿的同时，也要注意饮食，这样才能使减肥效果更好。

五个瘦小腿的方法2

白领小腿减肥

小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪，皮下脂肪含量不是很多，但对外形的影响很大，教粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微O形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。

一、专家对患者评估

小腿吸脂术多数为女性，这类患者往往小腿较粗，与全身比例不协调，要求强烈。但有两条必须重视：①小腿吸脂后不适可达数周，持续水肿可达数月，需向患者说明。②必须排除由心血管、下肢静脉异常及淋巴回流障碍等引起的小腿增粗，否则后果严重。

二、术前设计

(1)医学摄影，拍摄前后及侧位像。

(2)标记2～4个，每个区用箭头标记，然后每个区的吸脂量要评估。

(3)技术要求，但随着吸脂术的日益发展和成熟，安全性大大提高。因小腿解剖的特殊性，要求手术时既不能损伤小腿的'静脉、神经，又不能造成皮肤坏死，还要达到完美的曲线，因此，小腿吸脂术对施术者的技术要求很高。

三、术后处理

放置引流24小时，拔除几天后可正常行走，但需经常抬高小腿使水肿消退。弹力袜需穿3个月以上。

五个瘦小腿的方法3

小腿腓肠肌怎么捏变瘦?

1、在小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方，这也是一个瘦腿的穴道，如果MM们实在找不到，也可以大面积的进行按摩，只要不停的按揉，燃脂甩肉的效果也会非常好。

2、此外，在大腿部分还有个“风市穴”，建议可以每天按摩这个穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，这个穴位主要帮助MM们代谢脂肪和重塑肌肉。常这样练习能轻松赶走腿部赘肉，瘦出性感曲线。

3、按摩穴位可以帮助我们瘦掉平时很难运动到的小腿肚，刺激腿部深层肌肉运动，并有效消除水肿现象，促进我们全身器官还有胃部的运作正常等作用。

拍打小腿腓肠肌能变瘦吗

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，

两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。拉筋能瘦小腿吗

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的.手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑能瘦小腿吗

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。