每天慢走一小时坚持一个月有什么好处

通常有促进胃肠道蠕动、增强体质、减轻体重等好处

每天慢走一小时坚持一个月有什么好处1

散步是一种比较常见的锻炼方法，每天散步1小时坚持1个月可以有效促进胃肠道蠕动，改善便秘，同时还可以促进胃肠道对食物的吸收和消化。其次，每天散步1小时坚持1个月，还可以很好地锻炼心肺功能，从而达到增强体质的作用，对于身体健康具有较多的好处。另外，每天散步目的好处。

虽然每天散步1小时坚持1个月有较多的好处，但是在散步时需要注意避免过度劳累，以免增加身体负担，从而引起全身酸痛、乏力等症状。在散步时应穿舒适的鞋子，减少对脚部的摩擦。

每天慢走一小时通常可以起到减肥燃脂、提高身体代谢、提高骨骼肌肉力量的好处，但是应避免时间过长。

慢走属于一种较好的有氧运动，平时每天慢走可以有效消耗机体的热量，从而促进多余脂肪分解，达到减肥燃脂的目的。其次，还可以使机体的血液循环加快，提高身体的代谢水平，促使体内的废物和垃圾排出体外，对于身体健康具有较多好处。另外，慢走也可以有效地提高骨骼肌肉力量，从而达到预防骨质疏松、延缓关节衰退的.好处。

虽然每天慢走对身体具有一定的好处，但是需要注意在慢走时避免时间过长，以免导致肌肉出现拉伤，引起酸痛、红肿、活动受限等症状。每天在慢走前后，应做好热身和拉伸工作，可减少其他并发症的发生。

慢走主要可以起到增强体质、放松心情的作用，如果配合健康饮食，还可以达到一定的减肥效果。慢走要注意适当，避免长时间慢走造成机体过度劳累，否则可能会引起关节不适的症状，比如关节疼痛，影响身体健康。

1、增强体质：

慢走属于有氧运动，每天坚持慢走可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，同时也能够增加肺活量，改善心肺功能，有助于增强体质；

2、放松心情：

如果心情特别差，可以适当到户外进行慢走、慢跑等活动，可以呼吸新鲜空气。此时大脑会释放多巴胺，可以使神经兴奋，放松心情，从而减轻内心压力，改善不良的情绪；

3、减肥：

如果每天坚持半小时以上的慢走运动，同时配合健康饮食，可以提高机体新陈代谢，促进脂肪消耗，有助于减肥，但是由于慢走消耗的能量有限，因此减肥效果可能不明显。同时，慢走也可以促进胃肠道蠕动，有助于大便排出。

此外，由于慢走的运动量不大，因此体质较弱以及部分有基础疾病的人群也可以通过这种方式锻炼身体，达到增强体质等目的，对身体健康有益。

慢走一小时能够促进机体的代谢，而且还能够加快血液循环，从而提高抗病能力和抵抗力，而且还能够防止出现大脑萎缩或者是老年痴呆，但是需要长期坚持才能达到效果。在慢走的过程中还能消耗体内的热量，从而达到保持体重的效果。特别是对于年老虚弱或者是体型肥胖的人群最好每天坚持慢走。

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助减肥、瘦腿臂

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量，如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥，尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显。

因为走路过程中，腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小，是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。

护肠胃、延寿命

常言到：“每天饭后走一走，活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的，饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的，但是吃撑了又不大舒服，采取散步的方式可促进肠胃蠕动，帮助食物消化，并且还有利于润肠通便，预防便秘。

而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有益处，建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜，可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等好处。

强身体、防疾病

每天晨起面向太阳走路散步一小时，有助于身体钙质吸收，同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义，能够避免骨骼钙质流失过多，预防和改善骨质疏松症。

另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作，对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说，有利于预防弯腰驼背的现象。

加上走路也是一项很好的有氧运动，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

通经络、排压力

在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位，如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话，可以充分刺激到足部经络穴位，跟足部按摩一样，能疏通经络、通畅气血、调节情绪。

建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐，这样大脑随着音乐会渐渐放松，压力自然也会随风而去，然后走完回去洗个澡，直接躺床上睡觉，你的`失眠症状也会得到较好的改善。

每天走路一小时要注意哪些问题

要循序渐进

如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走、运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进，从慢慢散步开始，一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜。

不宜空腹走路

不要空腹走路，以免出现低血糖、头晕眼花现象，如没时间吃饭的话，可在走路之前吃根香蕉或一块面包。

每天慢走至少一小时，坚持一个月，可以达到减肥的效果。

但是如果身体肥胖或者慢走时间少，可能需要2~3个月才能够达到理想的效果。通过慢走方法减肥，如果每天慢走时间太短，体内的热量根本不会消耗多少，这样也达不到减肥的效果。在慢走运动减肥中，也要控制饮食，不吃高热量食物，少吃主食，多吃新鲜的水果和蔬菜，促进胃肠道蠕动，并且一定要每天坚持，这样才可以减到理想的体重。

慢走减肥是一种比较简单方便的健身方法，并且在减肥的同时，也可以做些有氧运动，长时间锻炼能够增强肌肉力量，提高个人免疫力和抵抗力，防止出现疾病，健康减肥才是长久之道。