每天运动5分钟能减肥吗

可以。

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第一，运动，这里的运动要做到有强度，有质量

如果是一天累计快走五公里，这强度肯定是达不到减肥的目的了

第二，单位时间内完成相应的运动指标，比如正常情况下，45分钟左右快走完五公里，其实，想要达到减肥得目的，这强度可能还有点小。

当然，个人根据自己的身体状况了，过度运动也是不适宜的

第三，坚持

减肥不是一朝一夕就能实现的，需要持之以恒的坚持才可以哦

第四，除了以上这些，节食也是很重要了

只运动，不节食，是根本减不了体重的哈

希望我的回答对你有所帮助

加油

　　01、每天慢跑5公里，多久能瘦下来

减肥，是许多人投身运动健身的最初动力

所以，关心运动之后，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人们的心态

好吧，既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？

如果你是一个“胖子”，先享受新手福利吧！如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”

若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。

　　02、每天坚持走五公里路能减肥吗

如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的`体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！。

我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。

有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。

那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。

是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量

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减肥的方法

1、运动

可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等

拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。

人确实也瘦了，只有150斤了！

2、控制饮食

也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜

主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物

每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉

只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了

减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！

最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下

每天做5分钟深蹲有用吗

每天做5分钟深蹲肯定是有用的！

深蹲是我们的下肢训练王牌动作，能够有效锻炼我们的股四头肌和臀大肌为主的一系列肌肉，一般的深蹲训练分为自重深蹲和杠铃深蹲两种，由于杠铃深蹲是无法进行太多次数的，所以每天5分钟的深蹲训练肯定以自重深蹲为主。

接下来我们看看标准的.自重深蹲应该怎么做，每天5分钟的自重深蹲又能给身体带来怎样的锻炼效果

标准的自重深蹲应该怎么做采取站姿进行准备，双脚站距与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外，身体保持正直；核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝匀速下蹲。

在进行自重深蹲训练的时候，我们要特别注意以下几点事项，能给确保动作的标准，提升训练效果，同时避免运动损伤的发生：。

一、保持腰背挺直和重心稳定

我们在做自重深蹲的时候，要保持重心维持在双脚之间，动作过程中要保持腰背挺直垂直下蹲和蹲起，不要出现身体前倾的现象，这样对腰椎和膝关节都会产生额外的压力，影响训练效果。

二、下蹲的幅度尽可能低

动作的训练效果和肌肉的做功距离成正比，因此自重深蹲蹲得越低，对于股四头肌和臀大肌的刺激会越强烈，不过由于每个人的髋关节和踝关节活动度不一样，并不是每个人在刚刚开始训练的时候就能蹲到底的，建议在保证腰背挺直腰椎不出现弯曲的情况下尽可能地蹲得深一些，从而达到更好的训练效果，不过一定要量力而行，不要出现屁股眨眼的现象。

三、膝盖要时刻和脚尖保持方向一致

深蹲的过程中，我们要时刻保持膝盖和脚尖方向一致，避免出现膝盖内扣的现象，否则会增加膝关节内韧带、软骨和髌骨间的摩擦，不利于膝关节的健康。

做到以上几点，我们就能够保证深蹲动作的标准，达到更好的训练效果

如果计划每天5分钟深蹲的话，对于训练水平较高的朋友可以选择连续完成，但是对于新手来说一口气持续做5分钟深蹲难度较大，建议通过分组的方式进行，每次完成1分钟的深蹲训练，中间间歇休息30-45秒左右再做，也有很好的训练效果。

每天5分钟深蹲能够给身体带来怎样的好处一、每天5分钟深蹲能够大幅提升下肢肌肉水平。

深蹲是一个下肢训练动作，5分钟的深蹲训练大概能完成200个左右的自重深蹲动作，这对于下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力都会有很强的锻炼效果。

和杠铃深蹲相比，由于缺乏额外的负重，自重深蹲不会获得显著的肌肥大效果，但是5分钟的自重深蹲也有着非常大的训练容量，是能够大幅提升整体下肢肌肉水平的，而且不会有粗腿的效果，锻炼出来的腿部肌肉线条也会更好看。

二、每天5分钟深蹲能够帮助我们达到减肥的效果

深蹲是一个复合训练动作，涉及全身多个部位的肌肉，因此深蹲训练的强度是很大的，每天5分钟的深蹲训练能够帮助我们消耗大量的热量，更容易制造热量缺口，达到减肥的效果。

同时，分组深蹲的训练效果也类似于高强度间歇训练方式，能够榨干身体内的糖原，在训练结束后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。

三、每天5分钟深蹲能够有效强化心肺功能

前面也说过，深蹲的训练强度很大，对于心肺的刺激会很强烈，只需要连续做几个深蹲动作，心率水平马上就会飙升到很高的水平，因此对于心肺功能的提升会有直接效果。

每天进行5分钟的深蹲训练，一段时间后你就会发现自己的心肺功能大幅提升，体能状态也会有所强化

四、每天5分钟深蹲能够加强我们的运动表现能力

5分钟的深蹲训练对于下肢肌肉和神经控制能力都有很强的提升效果，而且深蹲作为复合训练动作，对于核心力量和控制能力也有很好的锻炼效果。

每天5分钟的深蹲能够有效提升我们的走、跑、跳能力，以及对身体的控制能力，强化整体的运动表现，如果是喜欢打篮球或者踢足球的朋友，会有直接的运动提升感受。

总结每天做5分钟深蹲绝对是有用的，既能提升下肢肌肉水平，还能强化心肺，减肥瘦身，并且帮助我们拥有更强的运动能力，是一项非常好的运动选择。

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1.手洗衣服：

如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，因为据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

2.吸尘：

用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦！

3.熨衣物：

在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

4.拖地板：

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。

5.擦门窗：

最好用尽量大幅度的动作来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

6.步行：

如果路程不是太远，建议你最好步行，因为步行半个小时就可以使身体的.各个部位都得到充分的活动，消耗170卡路里左右；但如果开半个小时的车，则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法，在商场漫步购物1个小时，差不多可以消耗130卡路里呢！