空腹可以做运动吗

空腹不建议做运动。

空腹可以做运动吗1

很多人认为空腹运动，减脂效果更好，但是没有把握运动量，就会适得其反，损害身体健康

笔者是非常喜欢早晨运动的人，喜欢跑步或者骑行，不会刻意要求速度（30~60分钟）

笔者深知人体经过一夜的睡眠后，精神状态较差，不利于进行高强度的运动和长时间的运动

特别是患有三高（高血糖、高血脂、高血压）或者其他疾病的.人，需要补充足够的能量后，才能够进行运动，运动量也要适度。

空腹可以进行运动，但是要根据自己的身体素质而定。

笔者是很喜欢空腹运动的，因为每一次吃完饭后，过了一个小时，开始进行跑步或者搏击，运动30~60分钟，结束后，就会感到肚子饿，想要大吃一顿。

可以说经济限制了笔者，不然的话，肯定运动前，吃六分饱

但是还是建议不要空腹运动，特别是早晨，一定要补充足够的能量，才能够因运动提高消耗的热量

这样的运动，才能够对身体有益处

不建议空腹进行长时间的运动

很多人认为运动量大，减脂效果会更好，是的，是在你体内有足够的能量可以提供消耗

如果空腹进行长时间的运动，那么肯定会出现肚子饿、腹部疼痛、嘴唇发麻等不良的症状

想要拥有健康的身体，一定要科学运动，不要盲目地追求速成

早晨空腹训练多久合适

30分钟内合适

因为早晨空腹训练可以促进脂肪燃烧，但同时也需要注意身体的消耗和保护

训练时间过长容易导致能量过度消耗和肌肉受损

一般建议空腹训练30分钟内为宜，这样既可以保证脂肪燃烧效果，也不会过度损伤身体

此外，训练方式、质量和运动强度也需要根据个人身体状况和训练目的来调整

除了训练时间外，早晨空腹训练还需要注意其他方面的准备工作，例如合理安排饮食、补充水分、做好热身准备、选择适合自己的运动方式等等。

此外，训练后也要注意适当补充食物和营养素，促进身体恢复与生长

总之，只有科学规划和注意各种细节，才能从早晨空腹训练中获得最佳效果

空腹可以做运动吗2

可以空腹运动嘛

1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。

同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；

2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

坏处：1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；。

2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的'能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；

3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。

几点空腹运动最好

早上7点左右比较适合进行有氧空腹运动，如晨跑、跳绳等

但由于季节变化，具体的运动时刻也不固定，建议在晨起太阳升起后再运动

而且经过夜间充分的休息，身体处于比较放松的状态，睾酮的分泌相对旺盛，早晨户外空气清新，氧含量较高，这些对于体育锻炼来说都是有利因素。

不过，天气不好或空气质量不好时不建议外出晨跑，可以选择室内有氧运动

人的体力变化有周期性和个体差异，应该尽量选择自己体力较好的时间段来运动，可以达到更好的燃脂效果

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空腹运动真的能更减肥吗

理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。

此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪

也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪

至于会不会减肥，则是另外一个概念

因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果

吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低

实际上是不是这样呢？

这需要经过试验验证

早餐前运动消耗更多脂肪，改善健康状况英国巴斯大学的一项试验专门针对这一假设进行了验证

研究者招募了30位超重或肥胖男性，分别在早餐前和早餐后进行运动作为试验组，并与不改变生活方式的对照组进行比较。

试验组之间所进食食物种类和量，以及运动形式和量完全一致，所不同的仅有进食和运动时间顺序

经过六周的试验，结果发现，早餐前运动燃烧脂肪的量是早餐后运动的2倍，肌肉间脂肪消耗尤为明显。

尽管各组间体重没有明显差异，即没有表现出减肥的效果，对整体健康状况却显示很好的影响

具体体现在，空腹运动可以增强身体对胰岛素的'敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管病的风险。

这正如上述基于目前的生理学理论所预测的那样，空腹状态下运动，由于没有外源性葡萄糖的补充，血液胰岛素出于低水平，身体就优先利用脂肪分解产物作为能源物质，因而会消耗更多的脂肪。

研究发现，脂肪的优先消耗，尤其是肌肉间脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，涉及将血液中葡萄糖输送到到肌肉的关键转运蛋白质浓度增加。

我们知道，胰岛素抵抗是糖尿病和细血管病等代谢相关疾病的关键发病因素

空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对于健康状况的改善自然善莫大焉

总体上说，尽管不能更有效减肥，晨起早餐前空腹运动，的确可以燃烧更多脂肪，改善总体健康状况，有助于预防糖尿病和心脏病。

早上空腹快走减肥效果如何

不吃早饭对于减肥并没有什么好处，而且早晨空腹快走，可能会导致营养缺乏而引起低血糖，出现头晕恶心甚至晕倒的症状，建议规律自己的饮食，早中晚餐必须按时按点食用，避免暴饮暴食，多吃一些富含营养且容易消化的食物，同时每天抽出时间进行有氧运动，使身体出汗，并大量补充水分，促进新陈代谢，才能够达到健康减肥的目的。