瑜伽可以缓解痛经吗
蝴蝶式
练习方法
山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,屈右膝,右脚脚后跟放于会阴前侧,大约一掌距离,呼气,屈左膝,双脚脚后跟相对,双手十指交扣环抱双脚脚背。吸气,延展脊柱,呼气,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。
功效
促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。
猫伸展式
练习方法
四角板凳式准备,勾脚尖,膝盖受过伤的在膝盖下垫毛毯。双膝打开与胯部同宽,手放肩膀正下方,腹肌收紧,呼气,臀肌里卷,由尾骨的位置,脊背一节一节向上拱起,眼看肚脐方向。吸气,腹肌收紧,臀肌收紧,胸腔打开,肩膀放松,抬头,眼睛看眉心。呼气,臀肌里卷,眼看肚脐,推脊柱向最高处,重复5组呼吸。吸气,回正至四角板凳式。
功效
缓解后背部疼痛,按摩腹腔,伸展倡导,缓解便秘,缓解经期疼痛。
简易鸽王式
练习方法
天鹅式进入,前腿脚后跟抵住会阴,吸气,腹肌收紧,屈后腿,屈后肘环抱后脚背,拉后腿向臀部方向但不要紧贴臀部,呼气,双手抓握后脚,打开腋窝,眼看天花板。
功效
缓解经期疼痛,开胯,强健大腿力量。
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