缓解痛经的三组瑜伽
一、伸展式
1、首先山式站立,然后右脚向身体的前面迈开一大步;左脚稳定,左腿的小腿部分和地面垂直,大腿和地面平行,双手放在左脚的两侧;整个脊柱向上延伸,调整好呼吸;
2、呼气时,双手的手肘放在垫子上;左腿的大腿靠近左手的手臂,上半身降低重心,让整体放稳,保持好这个姿势一分钟;
3、吸气时,右脚的小腿部分放在瑜伽的垫子上,抬起脊柱并且直立;双手的手臂向上伸展;呼气时,脊柱向后弯曲,保持这个姿势一分钟,然后重复这个动作,接着换为另一侧;
二、骑马变式
1、从骑马式开始,双手自然放在身体的两侧,左腿屈膝然后接近臀部,脊柱扭动转向左侧;
2、用右手去抓住左脚的脚背,然后右腿向外展开,保持这个姿势一分钟,接着换为另一侧。
三、左侧骑马变式
1、也是从骑马式开始,身体的重心放在后面,左腿在前并且伸直,右腿的大腿和地面垂直,小腿紧贴在地面;
2、脊柱向上延伸,双手放在左脚的两侧,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
女性在平时可以坚持练习这三组瑜伽动作,这样是可以缓解痛经的,另外也有塑形的功效。
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