瑜伽解压法的动作

可以做仰卧抱膝的动作，小狗伸展式动作，支撑倒立等等。

瑜伽解压法的动作1

1.猫到牛的姿势：

这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺激情绪使其平衡。

2.支撑倒立：

我知道你在想什么 ，为何倒立可以减轻压力？倒立可以使大脑平静并逆转血液流动，迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时，就会增加大脑的血液供应，释放出内啡肽（产生欣慰感的化学物质，有助于减轻压力和焦虑）。

3.下犬式

下犬式有助于唤醒感官。作为额外的奖励，它还可以减少疲劳。这是一个很好的休息姿势，通过改善整体血液循环使身体恢复活力。

4.婴儿式

如果有焦虑和压力，请进入婴儿式。我花了一些时间尝试，只是仅仅在婴儿式呼吸，无论您是在垫子上还是在紧张的一天中度过，这都是一个简单而有效的平静身心的瑜伽姿势。

5. 仰卧蝴蝶式

用一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，开始吸气和呼气。当你的身体融入大地并且你的臀部开始打开时，你可以感受到你的心跳。我们在臀部存放了很多情绪，所以这是一个很好的`姿势，可以轻轻地释放那些被压抑的东西。

6.半鸽式：

正如我们在之前的姿势中所讨论的那样，我们在臀部存储了很多情绪，紧张和压力。半鸽式是一个很好的开髋体式，它可能会带来不适，所以保持呼吸。它可以提醒自己放手，放下，放松，这是一个很好的提示，适用于压力大的情况和生活中。

7.桥式

桥式可以镇静大脑，有助于缓解压力，同时刺激腹部器官，肺部和甲状腺。该姿势还可作为高血压的辅助治疗体式

8.站立前屈

这通常是一个过渡体式，但在单独练习时也会带来许多好处。为了减压，略微弯曲的膝盖， 使其更温和。经过几次深呼吸后，您将开始感到颈部，肩部，脊柱和腿筋的张力释放。为了更多的释放，可以将你的双手交叉在背后，或让你的手臂悬在头顶上。

9.鹰式

这个排毒瑜伽姿势可以通过提高注意力和平衡来帮助抵御压力。该姿势在进入身体的主要关节时会释放肩部，腿部和背部的紧张。实际上是在释放身体的紧张。

10.上伸腿式

通过这个姿势，平息神经系统。这是一个可以在任何地方完成的姿势，当你需要几分钟来清理头脑时，这是一个很好的姿势。还不确定吗？试几次 ， 或几分钟 - 自己看看吧！

这10个姿势可以帮助你减轻压力。当压力蔓延到你的身体，转向瑜伽而不是为自己创造一个宁静的空间。吸气，呼气，并知道压力的缓解正在酝酿之中！

瑜伽解压法的动作2

1、修复体式

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，脚掌撑地，双膝靠拢，双脚分开与骨盆同宽。双手在身体两侧伸展，掌心向上，十指自然放松，下巴微收脖子后侧伸展，闭上眼睛，关注呼吸和身体

你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸，让呼吸均匀缓慢放松，让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来。这时候。观察自己的身体。把意识呼吸带到紧张的部位，比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪，

根据自己的情况保持任意长时间。

2、简易扭脊

在上一步的基础上。双手体侧平举，掌心向上，并拢双腿。

呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

保持的时候同样用意识观察自己的身体，让呼吸深长，让身心放松，

反侧练习。

3、虎式平衡

四角板凳跪立在垫子上。

双手分开与骨盆同宽，手掌在肩膀的略前方撑地

双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

让骨盆端正稳定，脊柱立直平衡

吸气时，抬右手左脚向上，向两个方向延展，

呼气时保持，3~5组呼吸后还原反侧练习

注意当手脚离开地面以后，依然保持脊柱和骨盆原来的.样子稳定平衡。下方脚可以脚背落地，也可以脚趾踩地，但是注意不要让膝盖承受压力。

4、板式

在四角板凳的基础上，双脚向后走到板式

保持5~8组呼吸

注意背部圆润饱满，身体在一条直线，不要翘臀塌腰含胸。

5、下犬式

在板式的基础上

吸气，双手推地，重心后移，抬臀部向上，让手臂背部在一条直线

呼气，脚后跟落下，进入下犬式

在下犬式保持5~8组呼吸

6、战士二式

在下犬式的基础，

吸气抬右脚向上，呼气右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地垫，

再次吸气时，左脚掌外旋，起身，双手体侧伸展，掌心向下

呼气，沉臀沉肩保持

注意骨盆端正，脊柱立直，身体不要向左侧倾斜。

7、三角式

在战士二式的基础上。

吸气蹬直右腿，

呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚脚踝，左手向头顶的方向延展，双手臂在一条直线。

在三角式保持5~8组呼吸

吸气手臂带动身体起身，换脚练习反侧的战士二式和三角式。

侧弯体式中注意侧腰等长伸展，不要有挤压。

8、树

山式站立站在垫子的中间。

重心移到左脚上，弯曲右膝盖，抬右脚向上，右脚脚放左腿内侧，脚趾朝下

吸气，双手胸前合十，呼气沉肩保持

在树式保持5~8组呼吸后反侧练习

9、支撑肩倒立

回到仰卧，弯曲双膝盖脚掌踩地，抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑

向上伸直双腿，双手放身体两侧，

保持1分钟左右，再一次观察呼吸和身体

10、休息术

拿走瑜伽砖平躺在垫子上，放松身心进入休息术，

保持任意长时间。

休息术的时候在膝盖下面垫一个小抱枕，可以让膝盖，髋关节，骨盆和腰更的放松，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头。

伤风感冒好治，看得见查得出的健康好治，情绪压力引起的身心疲惫和焦虑更应该引起大家的重视。