瑜伽减肥的方法

俯下身抬头，抱头弯腰，平躺与顶腰等等。

瑜伽减肥的方法1

一、瑜伽快速减肥动作—俯下身抬头

1、趴在床上，双手伸直支撑上身，双腿并拢伸直。

2、利用腰部的力量向后倾斜，同时用头向后倾斜。达到极限时，保持姿势片刻，慢慢恢复原来的姿势。经常练习这种向后运动可以锻炼背部，快速赶走背部的脂肪，让快速减肥。

二、瑜伽快速减肥动作—抱头弯腰

1、坐在椅子的13处，双手抱头，膝盖弯曲，垂在地上。

2、用腰部的力量将身体向下弯曲。当到达极限时，慢慢向后靠，直到背靠在椅背上。这个动作可以锻炼上半身，加速脂肪的燃烧，让背部肌肉结实。通过经常练习，可以达到瘦腰的.效果。

三、瑜伽快速减肥动作—平躺与顶腰

1、平躺在床上，膝盖和脚放在地上，双手平放在身体两侧。

2、利用腰部的力量顶起上半身，达到极限时保持一会姿势，然后慢慢恢复原来的姿势。这个动作可以收紧背部肌肉，加速背部脂肪的燃烧。像这样有规律的练习，可以让背部展现出更有魅力的曲线，从而训练出性感美丽的背部。

四、瑜伽速减肥动作—后仰和双臂

1、保持身体挺直，双手握住毛巾，与肩同宽，双臂举至胸前。

2、伸展双臂，达到极限时向后靠。重复这个练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以锻炼上半身，加速脂肪的燃烧，这可以让减肥更容易。

瑜伽减肥的方法2

一、瑜伽健身减肥方法

1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

2、伸展动作

双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶， 双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

3、扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气，身体还原。 然后换另一侧重复动作。

功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

二、减肥瑜伽4个误区

1、腹部松弛

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤

2、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

3、不必要的紧张

紧绷的`脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到。

4、不计后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

四、最有效的减肥运动有哪些

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，

对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

瑜伽减肥的方法3

瑜伽减肥的动作

1、蝴蝶式坐姿：坐在垫子上，双脚对在一起，尽量让两个膝盖接近地面，用双手握住两个脚踝，身体尽量的伸展，深吸一口气然后呼气，在呼气的过程中身体最大限度的前屈，做5到10个呼吸。

2、单手支撑：先是像俯卧撑一样，用双手撑地，然后用左手单手撑地，将右胳膊抬起来向上伸。能抬多高就太多高，同时要呼气，做5到10个。

3、收臀运动：双腿站立，打开与髋骨同宽。右脚向前迈出一大步，收紧臀部，将整个身体放低，右膝盖与地面成90度角。同时将上臂尽力向上举起，然后保持一会，再换另一条腿伸出，这样做5到10个。

瑜伽的`好处

1、有效改善免疫功能，在瑜伽运动循环的过程中，人体肢体伸展可以有效地改善器官功能，免疫功能也会慢慢增强，可以预防免疫功能的下降。

2、瑜伽可以增强身体的力量和弹性，促进身体和四肢的平衡发展，精力充沛、身心愉悦；瑜伽可以调节身体和心理系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，充满能量。

3、提高睡眠质量保持身心放松，改善身体的压力，改善夜间睡眠质量。瑜伽本身可以调节人的内分泌水平，使大脑保持一种放松的状态，有助于改善人类睡眠质量。