球瑜伽器瑜伽减肥法

球瑜伽器瑜伽减肥法，瑜伽球是我们常见的瑜伽器械，利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽动作或者降低动作的难度，接下来给大家分享球瑜伽器瑜伽减肥法。

球瑜伽器瑜伽减肥法1

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的'位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

温馨提示：

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

球瑜伽器瑜伽减肥法2

瑜伽轮和瑜伽球的区别

瑜伽轮和瑜伽球都是属于健身辅助器材，两者主要从形态、材质、功能上来区别。

1、形态不同：

瑜伽球类似皮球。瑜伽轮类似车轮。

2、材质不同：

瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的'活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

3、功能不同

瑜伽球把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤，又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的场地，简单易学。需要对球体有很好的控制能力。

瑜伽轮练瑜伽轮会给你一个支撑的力，通过瑜伽轮疏通身体的经络，结合瑜伽轮进行练习的轮瑜伽，可以拉伸、按摩和调整脊柱，放松背部肌肉，更好的打开胸腔，提高肩膀的柔韧性，可以帮助身体更舒适更安全地来到后弯。

在练习后弯过程中，每个体式都有不同级别，颈椎病和甲亢不能过度向后，可以停留在初级的位置上保持。

瑜伽球的好处：

1、训练人体平衡性

瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

2、按摩功效

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

3、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

球瑜伽器瑜伽减肥法3

瑜伽球减肥动作

一、科学原理

瑜伽球作为一种体积较大的健身工具，能够在平衡和稳定方面提供良好的支撑，从而能够帮助我们更好地完成许多动作。此外，瑜伽球还有一定的回弹性和摩擦力，进一步增强了身体的平衡性和稳定性。通过使用瑜伽球，我们可以全面锻炼四肢肌肉、核心肌群、腹肌、背肌等各部位肌肉，从而达到全身塑形、减脂的效果。

二、常见的瑜伽球减肥动作

1.平板支撑

平板支撑是瑜伽球减肥动作中非常经典的一种。我们可以利用瑜伽球的平稳性和平衡性，将双手放在球上，同时将身体的重心向前倾斜，使肩膀和手臂形成平板支撑的姿势。此时，我们可以感受到腹肌和背肌的紧绷，从而起到锻炼腰腹部肌肉，锻炼核心肌群的效果。

2.小腿屈伸

小腿屈伸是瑜伽球减肥动作中非常简单的一种。我们首先可以将双手放在瑜伽球上，另一只脚则向后屈伸，与臀部成直角，并慢慢踮起脚尖，用脚掌撑住瑜伽球，保持这个姿势15-20秒，然后换另一只脚进行练习。

3.像下蹲一样

像下蹲一样是瑜伽球减肥动作中比较考验臀部和大腿肌肉的一种。我们可以先将瑜伽球放在身后，鼻子对准瑜伽球。然后将双脚分开，往下蹲，直至臀部和瑜伽球成90度，膝盖不要超过脚尖，然后停留5-10秒，慢慢恢复。

4.俯卧撑

俯卧撑作为一种比较有挑战性的瑜伽球减肥动作，主要健身效果在于锻炼胸肌和腹肌，同时也能提高核心力量。我们可以先将双手放在球上，使身体进入俯卧撑的姿势，然后施加压力，利用球的回弹性来完成一次俯卧撑，再慢慢放松身体。

总的.来说，瑜伽球减肥动作的科学原理多方面，通过运用瑜伽球的平稳性和回弹性，我们可以更好地进行各种运动方式，从而达到全身塑形、减脂的效果。相信通过刻意练习，我们的身体一定会变得更加健康，更加有活力。