实用易练的瑜伽减肥

单莲花练习、倚墙半犁式、棍子式等等。

实用易练的瑜伽减肥1

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤

a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

d、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤

a、将臀部靠近一堵墙的墙面。

b、将两腿向上靠着墙面。

c、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤

a、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

b、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

c、呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

a、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

b、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的.呼吸。

c、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤

a、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

b、还原后，要含胸拱背放松一会儿。

第六组椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤

a、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

c、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

d、重复五六次。

实用易练的瑜伽减肥2

瑜伽瘦腿怎么练

1、瑜伽的基本姿势

瑜伽的基本姿势包括坐姿、站姿、倒立姿势和伸展姿势等，这些姿势可以帮助你放松身体、调节呼吸、提高身体弹性和柔韧性，从而达到锻炼身体的效果。在瑜伽瘦腿中，应该选择对下肢锻炼效果较好的姿势进行练习。

2、瑜伽瘦腿练习的要点

在瑜伽瘦腿的练习中，应该注重呼吸和姿势。首先，要选择适合自己的瑜伽瘦腿姿势进行练习，不能一味盲目、刻意地追求快速的结果。要感受自己的身体，不要因为力量不够而使用过度的力量，要掌握自己的节奏来锻炼身体，这样才能使运动效果更佳。

其次，要注重呼吸。瑜伽的`练习是需要注意呼吸的，不同的动作呼吸方式不同，通过对呼吸的控制，可以达到放松身体的效果，让肌肉更有弹性，练习效果更好。要学会优雅地呼吸，以平稳的呼吸来配合练习，这样可以加速身体新陈代谢和脂肪的燃烧，达到瑜伽瘦腿的效果。

3、瑜伽瘦腿经典姿势

3.1 垫脚板式

垫脚板式可以帮助你锻炼下肢和腹部，双腿站直，将一个木块或海绵块放在脚底下，弯曲手臂，在头部区域和胸部区域停留数秒钟。这个姿势可以帮助消除腿部多余脂肪，让腿部线条更加优美。

3.2 树式

树式是一种非常经典的瑜伽姿势，可以帮助你塑造理想的腿部线条，进一步加强身体的平衡和柔韧性，起立时将一条腿放在另一条腿上，将手臂向上伸展，直至头部。坚持一段时间，可以明显地感受到腿部和臀部的线条变化。

3.3 蚂蚁式

蚂蚁式可以锻炼下肢肌肉和腹部肌肉。双手弯曲，将后背放平，将腰部向下伸展，双腿膝盖弯曲，使之离地面数英寸。在这个姿势中，双腿用力收紧，大腿、小腿肌肉都会得到锻炼，能够快速地瘦腿。

4、瑜伽瘦腿的小技巧

除了以上的瑜伽姿势外，还有一些小技巧可以帮助你更好地瘦腿。例如，每天固定练习，每天运动20-30分钟，坚持饮食减少脂肪和糖的摄入，多食用富含蛋白质和维生素的食物，可以加快身体的代谢，达到更好的练习效果。

总之，瑜伽瘦腿是一种非常科学、有效的锻炼方式。通过坚持练习，可以让你的腿部线条更加优美，让你在夏天穿上短裤或短裙更加自信。希望大家能够重视瑜伽瘦腿的练习，将生活中的健康锻炼融入到每天的生活中。以上是关于瑜伽瘦腿怎样练习的科普内容，希望对您有所帮助。

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瑜伽塑身3式 越练越苗条

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。

椅子式瑜伽塑身3式越练越苗条

A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

战斗式瑜伽塑身3式越练越苗条

A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

B把放在身后左腿抬起，慢慢的.放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。