热瑜伽可不仅只是减肥而已

热瑜伽可不仅只是减肥而已，热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。热瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。热瑜伽可不仅只是减肥而已。

热瑜伽可不仅只是减肥而已1

1、热瑜伽前的准备

训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。

2、热瑜伽这样减肥

第一、一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

第二、瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

3、瑜伽为何要加热

热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支哈达瑜伽的基础上创立的。

在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的'指导顺序来做，否则就会出错。

热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

4、练热瑜伽心脏病人要谨慎

瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。

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比克拉姆是美国传统瑜伽界的叛逆，他的练习方法遭到古典瑜伽师的指责，被认为不符合传统瑜伽观念。但无疑热瑜伽是极受爱好者追捧的练习方法，也可以称为一个新兴的当红瑜伽流派，比克拉姆先生经常登上美国瑜伽杂志封面，他的创新是成功的。

比克拉姆的瑜伽馆在曼哈顿一带非常出名，馆内专业练习比克拉姆瑜伽，但是人们习惯称之为“热瑜伽”（Hotyoga），因为练功室内的气温高达近40摄氏度，可谓名副其实。

在近乎到人体承受体温极限的条件下，修炼者做比克拉姆自创的姿势和呼吸练习。刚开始做一两个动作，身体开始往外渗汗。在每三个动作结束时，导师才允许喝水，再接着练习便感觉黄豆大的汗珠往外流。每个姿势都重复一次。在这样的高温环境下，几乎每个人的柔韧性都达到最佳状态，伸展、拧挤到最大限度任凭汗水肆无忌惮地“涌”出来，这时好像感觉到体内的压力与毒素起排出体外。

热瑜伽减肥的原理是在高温房内练习瑜伽，会令身体不断流汗，从而加强血液循环及排出身体内毒素，事后整个人也好像轻松了许多，精神也好了，连皮肤也变得光滑。

不同动作更具有不同的健体功效，有些动作可以加强脊骨保护功能及改善痛症（如风湿），有些可以强化肌肉力量，结实身体各部分肌肉，如骨、后肌、下身、手、腰背、膝盖等。同时也可以强化心肺功能和训练集中力、平稳衡力，甚至舒缓间歇性痛症，如脚患、腰伤。

高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康者很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的'时间大概为90分钟。

另外，高温瑜伽除塑身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

练习高温瑜伽不能迟到。准确把握喝水时间。每周练三至四次。

练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害

二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作

三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽

四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽

五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势

六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽

七、练习热瑜伽前可服用维生素Ｂ防止脱水，课后摄入维生素Ｃ和Ｅ抗氧化

八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽

九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息

十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

营养推荐：

从营养学的角度来看，瑜伽练习１小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐

饮品：淡咸脱脂牛奶

主食：咸方包２片补充碳水化合物，恢复体力

主菜：印式西餐杂扒

汤：龙皇汤

沙拉：水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。