瑜伽的运动量

最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧

瑜伽的运动量1

1、目的不同：健身的主要目的是增强肌肉力量和耐力，改善身体形态，并提高身体的代谢率

瑜伽的主要目的是平衡身体、心灵和精神，提高身体的柔韧性、稳定性和内在力量

2、运动方式不同：健身是通过大力量的运动和重量训练来锻炼肌肉，如举重、卧推、深蹲等

瑜伽是通过各种体式和呼吸练习来调整身体、放松身心、平衡精神，如莲位、下犬式、瑜伽冥想等

3、强度不同：健身的训练通常比较强度较高，需要大量的运动量和重量，以快速增强肌肉力量和耐力

瑜伽的练习强度相对较低，但需要长时间的持续练习，以达到身心平衡的效果

4、效果不同：健身主要能够增强肌肉力量和耐力，改善身体形态，促进身体健康

瑜伽主要能够提高身体柔韧性、稳定性和内在力量，平衡身心、精神，缓解压力和焦虑

总之，健身和瑜伽都是有益的锻炼方式，选择适合自己的方式进行锻炼，可以获得更好的身体和心理健康效果

　　01、瑜伽是什么运动啊

瑜伽是一种综合性的身体及精神修行运动，其起源可追溯至古印度

瑜伽融合了动作、呼吸、冥想、放松等元素，通过纠正身体及呼吸的不良习惯，调和身心，达到强身健体、安定情志的目的。

与传统的健身运动不同之处在于，瑜伽注重内外兼修，注重精神的锻炼及放松，集中于整体的身心健康，而非仅仅是肌肉的锻炼。

据研究，瑜伽还具有缓解压力，减肥塑身、增强免疫系统等效果

瑜伽不受年龄、性别、体型及健康状况的约束，适合各个人群参加

　　02、瑜伽棍的正确锻炼方法

是在正确的姿势下练习

首先，站直身体，双脚分开与肩同宽，双臂自然放下，握住瑜伽棍；其次，通过向左右和前后方向扭动身体，按摩脊椎和肌肉；最后，在持握瑜伽棍的同时进行上下扭动等动作，以增强肌肉力量和消耗卡路里。

正确的姿势能够避免受伤，更好地发挥体能训练的作用

此外，瑜伽棍的练习还可以配合瑜伽等运动来进行，刺激身体器官的内在联络和平衡，达到身心健康的效果

商家也推出了多种不同难度和款式的瑜伽棍，供人们挑选和选择不同的锻炼方式，以达到更好的锻炼效果

　　03、瑜伽可以作为运动拉伸吗

上瑜伽课时经常会做一些拉伸的体位，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧

进而感受身体的放松

然而你知道吗，不当的拉伸也会造成身体的损伤，而不利于瑜伽的练习

比如，人类的股二头肌、半膜肌的长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太现实的事情。

适合个体的拉伸体位才是正确的做法，如果不经过任何考量，就让人做出标准的动作，这也让人感到非常的不合理

首先，在做拉伸体位前一定要先做些热身运动，没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松

第三，到底拉伸到什么程度为好呢

有些人为了达到身体最大的柔韧性，就拼命的拉伸肢体，直至感觉疼痛仍然不在乎，其实这是不对的，疼痛是身体的预警反应，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，这时应停止拉伸，同时放松休息，其实适合自己的拉伸强度才是最好的!。

第四，到底要拉伸多久才好呢，其实因为每个人的身体素质不一样，所以时间方面没有固定的限制，可以根据自己的身体状况灵活的调整，一般的初学者首次拉伸3~5分钟为宜，当然每个老师的要求不同，不过还是要适合自己的身体状况。

在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体

你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的.身体，你的拉伸会更加有效。

正位：骨头要往下扎根

当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍

骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作

保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱

慢慢来：如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸

当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注

你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。

界限：在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过

找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。

用辅具：辅具可以加深体式练习

不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用

比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定

在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙

肌肉启动：在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。

比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠

很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动

肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全当你拉伸，你会感觉到身体在打开，以前卡住的、麻木的位置在打开

这些拉伸的美好感受，会把你再次带回瑜伽垫上练习

　　04、瑜伽注意事项

练习瑜伽时需要注意以下几点：

1、姿势正确：在练习瑜伽时，姿势的正确性非常重要，否则容易造成伤害

建议初学者先参加正规瑜伽课程，跟着老师的指导进行练习

2、呼吸顺畅：瑜伽强调呼吸与动作的配合，因此在练习时要保持呼吸平稳、深长，不要憋气或喘气，以免影响身体健康。

3、适度运动：初学者应该尝试一些简单的瑜伽姿势，逐渐增加难度和挑战，不要一开始就追求高难度的动作，以免造成伤害。

4、环境舒适：瑜伽需要一个安静、干净、舒适的环境来练习，最好选择通风良好、灯光柔和的场所

5、饮食注意：练习瑜伽前不宜过饱或空腹，可以选择轻食或空腹后等待一段时间再进行练习

总之，练习瑜伽需要耐心和恒心，不要急于求成，逐渐提升自己的身体素质和瑜伽技巧

瑜伽的运动量2

每天练习瑜伽多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。

最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。

爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。

如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。

注意：

体位法概分动态与静态练习，串联体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。

对于进阶练习者，每天的'练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。

在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。

最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。