谈谈考前焦虑

谈谈考前焦虑，有调查表明，考前焦虑在考生中比较普遍，占到60%到70%。考前焦虑症是由考试情景激发，个体出现的以担忧为基本特征，同时出现运动性不安以及植物神经功能紊乱的一系列心理和行为状态，下面一起谈谈考前焦虑。

谈谈考前焦虑1

随着一年一度的高考的临近，又是多少学子熬更，多少家长守夜。然而，就大多数考生而言，这段时间里最难熬的还不是学业上的辛苦，而是在高考逐渐迫近的过程中，社会关注度的提高，许多人感到内心的不安逐渐升级。这种不安无论做足了多少功课也无法平息，于是形成了人们所说的考前焦虑。

考前焦虑是一种普遍存在的现象。大考来临时，几乎所有的人都会或多或少地被考前焦虑所影响。从心理学角度来讲，适度的紧张和焦虑状态是合理的，因为焦虑本身是人面对挑战压力时自然而然产生的应激状态，它会调动人的身心潜能，更多地投入到所关注的事件中，从而使所做之事变得更有效率。

但目前问题是考试成绩被扩大化，似乎成为评价一个人能力与价值的独占性标准，使得学生难以接受考试失败；并且部分学生把考试的.成功作为他们在竞争中获得自我认同和满足的最高方式，似乎只有成绩才足以证明他们个人的能力，使他们的自尊心得到支持；加之学校和家庭无意有意的错误观念灌输，以及学生对社会和生活的经验和认知尚浅所造成的观念偏差，致使考试被赋予了外加的价值含义，从而出现压力焦虑失控的状况。

严重持续的焦虑会产生不利的影响。有的学生整天将自己“钉”在书桌前，强迫自己超负荷学习，然而他们发现，越是这样，学习效率就越低，因此惶惶不可终日。还有些人的焦虑对他们的复习效果和考场发挥似乎已经造成了威胁，自己也希望能够放松，但却办不到。难以或完全不能掌控自己的情绪状态。针对这些情况，心理专家给出一些简单但颇有用的方法，改善焦虑情绪，备考学生不妨一试：

运动体育锻炼可能是考生最需要，而又最容易轻视或忽略的一剂良药。专家指出它具有三重功效：可以释放学习中产生的焦虑情绪；可以改善大脑供氧，使精神放松，提高学习效率；运动能舒展你因久坐桌前而缺乏锻炼的筋骨，增强你的体质和免疫力，帮助你顺利健康地通过考试。即使在你最忙碌的复习日程中，也要加进至少每周几小时的运动时间，你可以选择任何你喜欢的运动，如：打球、跑步、游泳……只要不是具有危险性的即可。

倾诉要记住你身边的所有人，很可能都曾经和你现在一样郁闷过，去向他们说出你心中的感受，也许他们的经验对你会有益处。在这一阶段，家长的态度也是很重要的影响因素。如果家长发现自己的孩子出现焦虑情绪，就不应该在他们面前表现得紧张兮兮，或者过度地关注他们的效率和成绩。相反，家长应该适当地对孩子进行开导、支持和宽慰。

谈谈考前焦虑2

消除“考前焦虑”的技巧

导致学生产生焦虑的原因有以下几种：

1、动机过强

考生要求过高必然导致精神紧张，从而抑制了回忆和思维等智能活动。

考试心理学认为：智能活动的动机强度与实际效果之间的关系可描述为如下图形。如果对考试不重视，即：动机强度很底，就难以调和机体兴奋性，又不能取得理想的效果，随着动机强度递增，智能活动效果，也会递增，但动机强度一旦超过这个临界点，反而会引起焦虑水平过高，抑制智能活动。

2、个性品质

不同的个性品质往往引起不同的考试心理。一般来说，考试焦虑往往发生在那些神经类型属于弱型的考生身上。比如：内向型性格的人，在高强度的脑力劳动和精神压力的双重挤压下，内心情绪波动较大。因此容易引起焦虑。

考前如果夜以继日地突击复习,不注意睡眠和休息,往往使大脑处于极端疲劳状态,从而抑制神经兴奋,在考试时感到头脑发胀,思维迟钝,记忆混乱。

考前偶尔一次测试成绩不佳,会使学生在考场上产生失败定势心理,这类学生尽管平时成绩不错,可一到考场,总有一个阴影萦绕在脑海中：“上次考试没考好，这次也可能考不好。”这种无谓的担心、预感，会大大降低大脑智能活动效能，导致焦虑的发生。

实际上，学生产生焦虑的原因是多方面的，有来自社会的、家庭的，也有来自教师、学生自身的，探讨这些原因远远不能解决现实问题，重要的'是学生如何发挥自我调节的能力，控制焦虑程度。这里介绍四种方法：

（1）练习放松

放松的目的是有效地控制大脑。人脑是非常活跃的有机体。打个比喻，就像拉着车往前奔的马，学生就像马车夫，必须善于驾驭和控制。由于激烈的竞争压力和繁重的学习负担，使得学生神经长时间受刺激而处于蹦紧的状态，这就需要放松。要学会放松自己，要不断练习。第一，要坚持不懈，每天花几分钟有规律地自觉练习。

这不但能使自己得到休息，也培养了自己持之以恒的意志。第二，培养渴望放松意愿。要冷静、沉着、果断地对自己说：“现在就得放松。”要让自己自然地进入放松状态。切记，欲速则不达。第三，保持安静，不管在哪里，都要练习平静。第四，练习使自己更加舒适。比如说，坐在座位上闭目养神，最后集中精力，调匀呼吸，脑海中默念放松，想象广阔的大海，一望无际的原野等图像。

有一种类似气功的方法也可以帮助放松。方法是：坐在座位上，闭目想象一个单摆绳子从座位下穿过，想象单摆作自由均匀摆动，就可以达到放松的目的。

（2）消除考试恐惧心理

考试恐惧心理就像初学游泳者进入深水区一样。初学游泳者往往为自己设计几个步骤，来引导自己慢慢地、一步步地进入深水区而感觉不害怕。学生在考前，也可运用类似的方法，一步步克服紧张情绪，而最后达到完全消除紧张心理的目的。

（3）尽快在考场中放松下来

当考试铃响，试卷发下后，学生需要马上将紧张焦虑的情绪放松下来，以使自己的注意力高度集中，让记忆力和思维力最有效地活跃起来。

怎样才能保持轻松、灵活的精神状态呢？进考场后，先是间歇地闭眼，进行深呼吸；同时，反复数次弯曲、伸直手指，使手指肌肉放松，以促进血液循环，然后，适当变化一下身体的位置，以促进血液流动充足，接着舒张双臂、双腿和腰背，动作要轻，当自己感觉到放松后，就可以开始答题。

（4）适当降低标准

适当降低心中的标准只是一种心理的调整与准备，准备好面临一切可能遇到的情况，包括失败，这会使学生没有过重的包袱，能集中精力思考怎样解好每一道题，做好每一考前细节安排，竞技场上无数人的经历说明了同一事实，总想赢未必能赢，不怕输反而能赢。