如何缓解分娩前的焦虑情绪?
怀胎十月终于坚持到了最后,对于孕妈咪来说可谓是喜忧参半,欢喜的是终于要跟宝宝见面,而愁的是不知道自己是不是能够受得了分娩的痛苦,而对于分娩的恐惧则让很多孕妈咪寝食难安。
产前的恐惧其实来自于心理上的压力以及缺乏对分娩的了解,很多孕妈咪可能从电视上看见了女性分娩的情景,觉得在产房自己会痛得死去活来,形象全无,虽然分娩是很痛苦,但是在电视中出现的场景是经过了修饰和加工的,并不能够全信。
再有,有些妈咪担心自己在分娩的时候发生种种意外,这个心理可以理解,因为在正式分娩前孕妈咪都比较敏感,而这种不确定的因素使得他们感到了深深的恐惧。
另外,有部分妈咪担心自己的孩子会有生理上的缺陷,故而在分娩前给自己造成了很大的压力,有的时候就连睡觉都会受到影响。
关于以上的一些分析大致了解了孕妈咪的焦虑源头,而为了缓解不安的情绪就要逐个击破,我们刚才也有提到,分娩恐惧有部分原因来自于缺乏认识,恐惧源自于无知,但可以让知识来解决。
在一定程度上,如果孕妈咪可以多了解些关于怀孕分娩的知识,那么自己在分娩的时候对于各种产程以及遇到的情况也有多些把握,能够有效调节情绪。
进行积极的自我暗示可以缓解焦虑的情绪,在分娩之前如果没有忽视每一次的产检且每次情况都很好的话,宝宝的健康在很大程度上是可以保障的,而且人都具有适应性,孕妈咪在此之前做了十个月的沉淀,相信一定可以克服难关,多点信心给自己,让自己可以有更好的状态。
如果您在分娩之前情绪比较不稳定,尝试着用深呼吸来让自己平静下来,另外深呼吸还可以帮助产妇缓解生产过程中的疼痛。
如今对于孕妇的心理健康已经越来越受到重视,若是觉得自己心理负担比较重,孕妈咪要积极接受正规的心理辅导,了解相关的知识,别让心理压力成为了自己安全分娩的绊脚石。
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