考试焦虑如何缓解
接纳自己的焦虑、合理宣泄情绪等等。
考试焦虑如何缓解1
1、接纳自己的焦虑。
告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的.一部分。
2、合理宣泄情绪。
哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,你会舒服一点。
3、正确看待考试。
考试重要,但它只是我们人生的一部分,不是全部,考得不好,也不代表自己一无是处,没有价值。
4、正确和同学比较。
客观看待自己,不要盲目和同学比较,每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同,有些比较没有意义。
5、检查自己对考试的担心。
把自己对考试的所有担心都写出来,分析一下哪些担心是合理的,哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑,指出这些担心的不现实性和不必要性,然后形成对考试合理的、积极的认知。
考试焦虑如何缓解2
1、庆祝自己还会紧张:
走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力:
暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见……
3、咀嚼口香糖:
焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、动作放松:
把拳头握紧,然后放松,反复做几次能够刺激手部穴位,也可以使人平静下来。做这些动作时,眼睛不要看别的考生,以免受到刺激,可以半闭着,调适好以后再睁开。
5、做一做深呼吸:
如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的.效果。
6、转移注意力:
要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
考试焦虑如何缓解3
从源头增强自信
焦虑的来源是内心深处的不自信,因此增强自信是解决问题的根本。一方面是要多给自己积极的暗示,多告诉自己“我能行”。其次,还是要从实际解决问题,为什么不够自信,除了性格原因,还有一点就是没有自信的资本。
你有没有发现,如果有一段时间,你学习得很努力,也从内心觉得自己的成绩有明显的提升,对于那一次的考试你是有底气的,所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低,你觉得自己没准备好,焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。
外部行为矫正
有一部分同学,尽管知道焦虑不太好,但是自己也没办法控制自己的紧张,这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。比如常见的跑步,听音乐等转移注意力的方法,就是做一些放松训练。
另一种是正面面对自己的焦虑,比如把自己焦虑的东西写到纸上,顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析,比如焦虑的原因是什么,最核心的`因素是什么,这种想法是否正确,该如何解决,在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题,你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。
寻求外部帮助
还有一些同学,可能有很严重的考试焦虑症,甚至出现抑郁的症状,这样的同学也要告诉大家,要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况,有必要的话可以找心理医生聊聊天,敞开心扉,让外界来帮助你。总之,身心健康最重要。
对于我们大多数的人,或许都有轻微的焦虑症,其实很多时候,我们的焦虑感来自自己的能力,还匹配不上自己的梦想,要减少焦虑,唯有努力提升自己。
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