儿童易躁挑食统统缺乏维b
当小孩容易疲乏,懒于活动,脾气暴躁,相当部分原因就是因为体内缺乏b族维生素,需要改善孩子偏食习惯,多吃粗粮。
中国医师协会营养医师专业委员会日前公布的调查数据显示:我国有40%~60%的儿童存在挑食偏食问题,造成孩子微量营养素的缺乏。其中b族维生素可以促进肠胃蠕动,促进大脑蛋白质吸收。一旦缺乏会引起食欲不佳,加剧挑食偏食现象,造成恶性循环,严重者甚至会产生厌食行为。
省中医院营养科医师许欣筑介绍,b族维生素包括15种,我们熟悉的有b1、b2、b6、b12,这个维生素族群被称为“能量维生素”,如果摄取不够会让人“泄气”:像缺乏了维生素b1容易疲劳,缺乏维生素b12有缺铁性贫血的可能性。
越吃越精,也会缺维b
除了偏食挑食,孩子平时吃得太精细,也是导致维b缺乏的一个重要原因。许欣筑说,维生素b主要存在于粗粮(如小麦、谷类、豆类)的表层,又是一种水溶性维生素,粗粮加工得越精细,维b的损耗越大。大家常吃精细白面馒头、面条的维b其实已经所剩无几。怪不得英国政府曾下达禁令,禁止对小麦、稻谷进行精致加工,目的就是为保存粮食中的营养素。
孩子不正确的饮食习惯,只吃肉不吃菜,偏爱洋快餐也是造成维生素b缺乏的一大原因。像一份汉堡是油炸食品,多肉少蔬菜,反式脂肪多。从营养角度分析,汉堡包含有的蛋白质多,但维生素和碳水化合物少得可怜,并非合格食物。
烦躁暴躁是缺维b的表现
孩子是否缺乏b族维生素呢?这是家长最关心的问题。许欣筑介绍,这可以从孩子的症状上进行判断。孩子的舌头呈现洋红色,是缺维生素b1的表现;脾气暴躁易烦躁很可能缺乏维b2;缺乏维b6孩子易表现出厌食、食欲不振等等;成人患口腔溃疡的原因复杂,跟内分泌、熬夜有一定关联。但孩子出现口腔溃疡的原因相对单纯,绝大部分可能是因为缺乏维生素b2,所以口腔溃疡也是缺维b的标志。
如果是母乳喂养的新生儿,自然状况是吃饱了会露出满足表情,睡得非常香甜。如果新生儿特别容易烦躁,哭闹不休,这可能是因哺乳妈妈缺乏维生素b,使得母乳中缺了维b。
如果有所疑虑,可以带孩子上医院做个检查,看缺乏哪种微量元素再做补充。
只吃维生素片,反而更易缺维生素
许欣筑说,如果孩子已经出现了明显的b族维生素缺乏症状,就得吃些复合维生素b片,同时日常饮食注意保持均衡不能偏食,再增加粗粮、牛奶的摄入量。此时还想单纯从食物中补充为时已晚,因为食物的维生素b含量有限,要很长时间才能保证合格量。有家长发问:“我的孩子一直很挑食,没办法改变,是否能长期吃维生素片弥补营养素的缺乏呢?”许欣筑介绍,吃维生素片只适合做短时强补,适用于已经出现维生素缺乏症状的人,但不能成为常规吃法。因为维生素片中的维生素的含量很高,如果长期吃维生素片,人体的维生素处于高水平的平衡状态,一旦停吃,人反而容易出现缺乏维生素的症状。
举例来说,一个长期吃维生素c片的人,一朝停吃特别容易出现牙龈出血症状,代表体内缺乏维c。“一停吃维生素片就生疮烂口”是很多人的体会。此外,食物中的维生素跟人体的代谢需求最吻合,许欣筑建议,能从食物中补充的营养,应尽量从饮食中补充。
没有坏食物,只有坏吃法
如此看来,只要孩子不存在偏食挑食,什么都吃就不存在缺营养的问题。如今孩子挑食现象过于普遍,牛不吃草不能强按头,家长有什么办法呢?许欣筑说,世界上没有坏菜,只有错误的烹饪方法。拿鸡腿来说,鸡肉本身是含有维生素b的,清蒸、煲烫都是健康吃法。但用油炸的方法烹饪就成了饱含“坏脂肪”的垃圾食品。
不少家长生怕孩子营养不够,一下给孩子堆很多水果蔬菜,这是让孩子反感产生逆反心理的做法,完全可以分批给,家里吃蔬菜,让他带水果上学校吃等等。
总之,如果孩子偏好某一种食物,可以换个健康的烹饪方法。从改善烹饪、饮食习惯上入手改善孩子营养状况。
含b族维生素的食物
粗粮(如五谷粥、全麦面包)
动物肝脏
蔬菜、水果
牛奶
提倡日常饮食均衡,从食物中补充出现缺乏症状,需暂时吃复合维生素b片
-
比身高长相更重要的遗传,有多少孩子毁在它手里
俗话说“打在儿身,痛在娘心”,可是身边打骂孩子的还是大有人在。很多人都说自己打完孩子特别后悔,但是真的忍不住,根本无法控制自己。为此,我们请到了亲子专家、家庭关系专家杨谨老师,跟我们一起谈谈这个问题。大家好,我是杨谨,有不少朋友会跟我抱怨这个问题:有的时候我...
-
孩子经常肚子痛是什么原因
最常见的原因是不喝水、身体便秘有宿便若是常常告诉父母肚子痛,可是只是偶而说会肚子痛,有时候又说不会肚子痛,而且肚子不痛时,精神活力佳、四处跑动,也没有发烧、呕吐、拉肚子,就像是没有事情发生一样。这时候最常见的原因,就是因为水喝得少,肚子里面有宿便、没有排干...
-
温柔教养不打骂,处罚孩子「抱紧」处理
随着墨墨越来越大,当然也就越来越皮,小孩爱玩、好奇心重都是正常,不过有些真的不该有的危险行为,或是破坏行为,常常总是讲不听,真的很令我头大。某日在妈妈社团中看到有人分享让一岁多的孩子罚站的影片,才发现,原来一岁多就可以执行罚站的处罚了呀?但因为之前我有尝试...
-
抓住语言敏感期,让孩子赢在起跑线!
在信息更新快速、现代化的社会,孩子更需要强大的语言能力面对来自各处的讯息,并加以理解吸收,学会国际语言「英语」的重要性更是迫在眉睫。为了让孩子随时保持在「信息领先」的优势,许多家长更是担心起小小孩英语教育的问题,毕竟有一个好的英语启蒙,不只是让孩子「赢...