聚焦儿童健康饮食
1、早餐
报告指出,我国中小学生早餐营养质量不足的比例由1998年的48.8%上升到了20xx年的78%。专家分析,这一方面是由于家长对早餐不重视;另一方面,中小学校目前只有营养午餐,导致很多在家吃不上早饭的孩子只能饿着肚子。不吃早餐的儿童发生肥胖的危险性大于每天吃早餐的儿童。
专家支招:“三有”早餐最健康
一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约30%的能量。提高儿童早餐营养要具备三类食物:谷类——脑组织的主要供能物质。蛋白质——让精力更充沛。蔬菜——富含维C带动脑部氧吸收。
2、外餐
报告指出,儿童每周至少吃一次快餐的比例从1998年的1.9%上升到20xx年的16.2%。研究表明,经常在外就餐的儿童,患腹型肥胖、代谢综合征的风险高于在家就餐者。
专家支招:给孩子点餐首选“蒸煮炖”
外出就餐可以给孩子点用“蒸、炖、煮”法烹制而成的菜肴,避免煎、炸食品。
3、饮料
调查显示,我国城市儿童人均每日饮料饮用量从1998年的300毫升左右增加到20xx年的500毫升,其中2/3是含糖饮料。过量饮用含糖饮料可引起肥胖、糖尿病、骨质疏松、营养不良和龋齿等。
专家支招:最好的饮料是白水
各种饮料都含有一定能量。家长要引导孩子多喝白开水,每天至少喝1200毫升的白水(也就是普通矿泉水瓶的两瓶)。
4、零食
我国城市儿童的零食以冷饮、油炸、膨化食品为主。零食中的糖和脂肪等含量一般明显高于正餐。无节制地吃零食,会直接导致超重或肥胖。
专家支招:选零食留意配料表
专家建议,给孩子多选择天然的零食。选购时应多关注营养标签和配料表。凡是配料表中带有红、黄、蓝等字眼(如日落黄、亮蓝)的,均是添加了人工色素。
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这件残忍的事,千万别逼孩子做
今天的话题,说的是一些家长担心孩子太内向,忧虑未来。我只想分享一份内向性格人的名单:拿破仑、爱因斯坦、梵高、毕加索、卓别林、托尔斯泰、塞特、黑格尔、甘地、达尔文、奥黛丽·赫本、巴菲特、迈克尔·戴尔、比尔·盖茨、杰奎琳·肯尼迪、奥巴马、周星驰、梁朝...
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养出懂事好孩子,这五点你一定要做到!
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孩子懂事是好事,可是女儿,妈妈不希望你这么懂事啊
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夏天给孩子洗几次澡合适
夏季每天洗几次澡合适?洗澡的频次,要看孩子们的活动情况。一般来说,每天1-2次即可。活动较少、出汗较少的时候,每天晚上洗一次就够了。如果活动量很大,出汗很多,可以在中午加一次。如果孩子上幼儿园或者小学,白天在学校,那么晚上回来洗一次澡就够了,尽量放在睡觉前1-2...