孕中期饮食要注意 科学饮食保健康
孕中期的饮食:
此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要,孕中期的准妈妈要多吃以下食物:
1、鲜牛奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。
2、鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。
3、鱼、禽、畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕中期准妈每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2 次,每次100克左右。
4、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。
每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
当你远离了孕早期不适的症状之后,这个时候胎儿也在慢慢的长大,所以到了孕中期的时候,孕妇就要注意饮食了,科学的饮食搭配,是保证孕妇健康的关键,也是保证胎儿健康的关键,如果你希望自己更加的健康,那么你就赶紧行动起来吧。
-
孕妇补钙这几点要注意!
相信每个孕妈都想知道,孕妇怎样补钙,何时补钙?因为孕期都需要适时的补充钙元素,这不仅是为了自身考虑,更是为了胎儿宝宝的骨骼发育着想。那么,问题是孕妇几个月开始补钙好呢?我们都知道,怀胎十个月大体可分为三个时期、怀孕早期(1—3月),怀孕中期(4—6月),怀孕晚期(7—10月),而...
-
篮球运动员身高标准
篮球运动员身高标准是,控球后卫要180cm左右,得分后卫要195cm左右,小前锋要200cm左右,大前锋要208cm左右,中锋要211cm等。篮球运动员身高标准1球员的身高没有限制,只要技术过硬,都可以成为职业篮球运动员。现在NBA赛事中大部分的球员身高都在195cm以上,有的甚至更高。目...
-
白领这样练告别烦人水桶腰
白领这样练告别烦人水桶腰,水桶腰这个词相信是很多人都不喜欢听到的,纤纤细腰才是大家追求的一种美,但是在生活中往往很多人都是腰部脂肪堆积明显,这其实与生活习惯及腰部特点等有很大的关系。今天小编分享白领这样练告别烦人水桶腰。白领这样练告别烦人水桶腰1海...
-
为了身体健康,10种物品要及时扔掉
其实很多的朋友都有恋物情节,对于一样东西会非常舍不得,一直留着,或者是喜欢上一样东西后就用个三、四年,不管这件东西还能不能用反正就一直留着。可是大家一定要了解一个事实,家里面的很多东西都是存在保质期的,要是某样东西使用超过了保质期的话,那么一定是变质了,并...