天然健康食物

天然健康食物，每年5月份以后，炎热的夏天也随之来到，这个时候的天气就会越来越热，暑气也会变得越来越重。所以进入夏季后，一定要多吃健康食品，尤其是天然食品，不仅能解暑气，还能及时为身体补充营养。以下是天然健康食物。

天然健康食物1

夏季6种健康食品，要记得多吃

1、绿豆

夏季暑气特别重的时候，你有没有想来上一碗，冰冰凉凉的绿豆汤呢？清热又解暑，别提多过瘾了。

除此之外，绿豆中还富含丰富的膳食纤维等营养成分，每天一碗绿豆汤，就能起到很好的开胃效果，让你在夏天也能胃口大增。

特别是那些夏天爱上火的朋友，多喝两碗绿豆汤，就能让你体内的火气得到很好控制，身体就会更健康。

2、西瓜

每年进入夏天以后，又到了吃瓜的季节，这个时候的西瓜不仅价格便宜，而且还富含丰富汁水，空调、WiFi，再配上一个西瓜，一直都是夏天的标配。

西瓜是一种心寒的水果，在炎热的夏天，多吃上一些西瓜的话，就能起到很好的解暑作用，特别是冻西瓜，相信很多人都很喜欢吃。

但是对于女性朋友来说，冻西瓜就最好少吃一些，吃常温的就可以了，因为口感太冰凉的话，对肠胃不太好。

3、黄瓜

天气特别热的时候，很多人都喜欢喝上两杯，这个时候的黄瓜，就是一道很不错的下酒菜，刀拍黄瓜再配上一些料汁一搅拌，就能变得特别美味。

小黄瓜还富含丰富维生素、水分等营养成分，在夏天吃的话，既能解暑的同时，又能为身体补充多种营养成分。

除此之外，黄瓜还可以切片，把它用来做面膜，特别是那些爱美的女性朋友，一定要记得提前学起来，让你在夏天也能美美哒。

4、绿叶蔬菜

夏天是各种绿叶蔬菜，大量上市的季节，在面对这些绿色蔬菜的时候，他们都富含了丰富的维生素，还富含了丰富的钙、铁、磷等多种微量元素。

所以夏天一定要多吃绿叶蔬菜，把它们用来清炒，或者是用来煮汤，都是很不错的选择，既好吃又营养。

但是在对这些蔬菜进行购买的'时候，一定要买多少、吃多少，因为夏季天气炎热，绿叶蔬菜不适合长时间保存。

5、莴笋

夏季是一个很爱便秘的季节，所以这个时候，我们就可以多吃莴笋，因为莴笋富含丰富的植物纤维，能很好促进肠胃蠕动，从而改善便秘。

莴笋的口感是非常清脆的，不管是用来凉拌，还是用来清炒，都是很不错的吃法，像我就特别喜欢吃凉拌莴笋，还很解暑。

除此之外，莴笋还富含丰富钾元素，夏季很多人都在出汗，身体中钾元素就是流失过多，多吃莴笋就能及时为身体，补充钾元素。

6、苦瓜

最后要说的食物就是苦瓜，苦瓜可是所有食物中最降火的蔬菜之一，因为它富含了丰富的苦瓜素，营养价值非常高。

但是由于苦瓜的味道很苦，因此很多人都不愿意去吃，所以苦瓜的排名，才会被排为最后一名，你是否也很讨厌吃苦瓜呢？

虽然它味道很苦，但是苦瓜的去火效果，却是非常好的，既能去火的同时，又能养肝润燥。所以苦瓜这种食物，一定要记得尝试一下，对身体很健康。

天然健康食物2

02深色绿叶蔬菜

菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝都是维生素A，铁，钙和维生素C的极好来源，而且卡路里含量低。将生绿色用作沙拉的底料，或用少许橄榄油和大蒜炒熟，作为任何菜肴的健康面。

03坚果类

杏仁，山核桃和核桃富含植物蛋白，生物素，矿物质和维生素E。核桃也是omega-3脂肪酸的良好来源。生吃核桃作为零食，用烤山核桃顶你的沙拉，或撒一些杏仁青豆或其他煮熟的蔬菜。

04红薯和山药

甘薯和山药富含维生素A，维生素C，铁和钙。将打好的`红薯作为美味的配菜食用，或烤红薯，然后在上面加少量糖蜜，以添加更多的钙。

05蛋类

鸡蛋是蛋白质和生物素的极佳来源，它们含有维生素A和E，以及一些铁和钙。用特殊饮食喂养的母鸡产生的鸡蛋，也称为omega-3脂肪酸的良好来源。

06豆类

干豆，小扁豆和大豆都富含蛋白质，锌，铁和生物素。烤豆可用作烤白薯或地瓜的浇头。或将扁豆汤与新鲜的绿色沙拉完美搭配。

07生蚝

生蚝，又称牡蛎，它的锌含量极高，而且它们是丰富的蛋白质来源。在半壳上享用生生蚝，准备成清蒸，或在晚餐时红烧生蚝。

08牛奶和乳制品

乳制品富含蛋白质，维生素D和钙。搭配低脂或脱脂牛奶和奶酪，以减少一些卡路里。服务希腊酸奶加蜂蜜，浆果和坚果，以制成美味早餐或健康甜点。另外，杏仁，大豆或大米制成的牛奶也是不错的选择。

09红甜椒

红灯笼椒富含维生素A和C，而且卡路里极低。在沙拉上撒上生红辣椒片，或将其与各种蔬菜一起烤，或加入炒菜中。

10瘦牛肉

牛肉是蛋白质和锌的极好来源。它的脂肪和卡路里可能很高，因此请选择像菲力牛排的瘦肉。草饲牛肉，具有更好的脂肪酸特性。在沙拉中加入薄片牛排，或将牛肉切成薄片，然后翻炒。

天然健康食物3

适合女性养生的健康食物

1、小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

2、牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的'温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

3、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”

4、灵芝

灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。

5、猪心

猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6、酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”

8、莴苣汁

莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。

9、小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。

10、糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气神。

11、西谷米

西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”

12、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4-%，鹌鹑蛋含蛋白质13%，比等量鸡蛋多1%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质。

蛤蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。

14、牡蛎肉

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”

15、鳗鲡

唐代著名食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”。《日用本草》说它能“补五脏”，古人常用以治肺痨病。它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸。