学龄儿童三餐怎么吃更有利于身体成长
孩子三餐吃什么好
最好的主食:全麦食品。全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食,如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪,营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同,但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕),同样能给宝宝带来丰富的营养。
学龄前儿童怎么吃?
学龄儿童饮食一定要注意营养搭配和好消化,这个时期孩子生活自理能力增强,主动性和好奇心加强,对食物的选择有了一定自主性,对家长安排的食物不满意容易导致偏食和挑食,而此时孩子模仿能力强,喜欢模仿家长,是儿童良好饮食习惯形成的关键时期。
学龄前儿童食物应该以多样、谷类为主
经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;多吃新鲜蔬菜和水果;清淡少盐,少喝含糖高的饮料;每天喝奶,常吃大豆及其制品。此时孩子饮食仍需一日三餐加1-2次点心,定时、定点、定量用餐。不要让孩子边看电视或边玩边吃,允许孩子在合理范围内选择食物。
为了学龄前儿童的健康成长,价值需要给孩子培养良好的饮食卫生习惯,不挑食、偏食,按时吃饭,不暴饮暴食,饭前、吃东西前洗手,不吃不洁食物,吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不作剧烈运动等。
家长还需要监督孩子膳食要均衡
学龄前儿童的食物要新鲜、品种多样化。通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,是可以达到儿童的营养需要,而不必买营养品、滋补品之类。孩子在这个时间段骨骼处于成长发育阶段,注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质,而且蛋白质的质量要优良,即摄入肉、禽、蛋、豆类的蛋白质,但不宜多吃高脂肪食物。
最后,早餐是孩子一天当中摄取足够热量和蛋白质的时间,家长最好给孩子吃鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱、芝麻酱等搭配吃。同时,学龄前儿童对钙质的需求非常高,家长应该从豆制品、海产品、肉类和动物肝脏中给孩子摄取足够的营养,当然,一日三餐离不开水分的补充,孩子们还应该多吃新鲜水果蔬菜,多喝凉开水。
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