职场“摸鱼”族注意要穿帮了

打字非常轻快且有停顿，在聊天、键盘鼠标并用且不停点击，在打游戏等等。

职场“摸鱼”族注意要穿帮了1

七个动作、表情泄露秘密

这则名为如何判断员工是否在电脑前工作的帖子称，一旦员工出现七种细微的动作、表情，就暗示他没在好好工作，而是在浑水摸鱼。

帖子中提到，如果员工打字非常轻快且有停顿，他应该是在聊天;键盘鼠标并用且不停点击，很可能是在玩游戏;要是不停滑动鼠标滚轮，或者一直按Pagedown(翻页)键，可能在论坛看帖子;如果员工不停按F5(刷新)键，则有很大的概率是在刷微博;若一动不动、紧盯电脑屏幕，说明该员工在看电影

该帖一出，即在微博上被广泛转载。网友熙然自嘲几乎全被说中了;网友我是虎彪彪彪表示，看了该贴汗滴滴，顿感前路危机四伏;网友开晶开开心哀叹老板不要那么贼啊! 也有网友诙谐地总结，当自己发明出了各种对付老板视察的偷菜、刷微博招数的时候，老板精光四射的双眼也正盯着自己。

干活间歇摸鱼无妨?

记者在采访中了解到，除了走红微博外，这则帖子也在沪上白领间引发了热议。

尽管许多白领认为帖子中所描述的七种摸鱼讯号还算比较准，但也有不少人表示，仅凭动作和表情判断是否在偷懒有点玄，看一看乐一乐即可，建议老板们不要当真。

我做账时也是打字很快而且会打打停停的，难道我在聊天吗?有时候要仔细想想，也会盯着一屏幕的数字发呆，万一老板把这帖子当真，认为我在看电影，我不是冤死啦? 在一家外资投资机构当财务的云小姐认为，行业不同、工作性质不同，仅凭动作、表情来判断有没有认真工作，过于武断。

云小姐告诉记者，她在干活间歇也会上上微博、看看帖子，老板看到了也没说什么。 手头的事情早做晚做，总要做完的，我觉得只要不影响工作进度，偶尔开开小差也无妨。

同样认为干活间歇摸鱼不算什么的IT工作者胡先生则传授了自己的摸鱼经验：要了解老板的座位在哪里、视线如何;电脑屏幕下面的任务栏要开得多，多到一眼看不清每个窗口是什么;熟练掌握Alt+Tab功能，即不同窗口的瞬间切换令人叹为观止。

四成企业对员工电脑设限

其实，老板要监控员工在电脑前是否认真工作，哪里需要像看动作、看表情，安装一套信息监控设备就足够了。

在一家律师事务所工作的卢先生告诉记者，他所在公司每台电脑的网卡都设动态密码，且屏蔽了股票软件、QQ、MSN及各大论坛，想在上班时间摸鱼也没辙。而智联招聘此前发布的一项调查也显示，39.8%的受访白领所在企业对员工的电脑权限设置限制，试图以此保证员工工作效率。

不过，大多数职场人士仍偏爱相对柔性的.管理方式。

在一家外资人力资源机构工作的魏小姐告诉记者，她所在企业对员工电脑完全不设限，也不采用信息数据监控设备，但同事们忙各自的工作都来不及，最多在工作之余难得休闲一下。劳逸结合也很重要，而且网上的信息时时更新，也会有对工作有帮助的信息出现。 魏小姐说。

而一家国企负责人事工作的朱先生则表示，一刀切的硬性限制未必见效，还容易引起反感，因此只要员工能保质保量完成工作，对于偶尔的开小差，管理人员宁愿选择眼开眼闭、关键还是要靠员工自觉。

如何判断员工是否在电脑前工作：

1.打字非常轻快且有停顿：在聊天

2.键盘鼠标并用且不停点击：在打游戏

3.不停滑动滚轮或Pagedown键：在看帖子

4.不停按刷新/F5：在上微博

5.一动不动，紧盯屏幕的：在看电影

6.表情时而严肃，时而轻松的是在看股票

7.手放在键盘上但长时间未动：睡着了

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职场中上班族减压要掌握的技巧

健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的减压笑，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

哭泣族：压力太大时，找个没人的`地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

捏捏族：几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐放气，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

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上班族职场忧郁怎么办

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了!

无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。

究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的.职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。

不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：

(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。

从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：

(1)自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

(2)支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

(3)压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。

做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。

职场减压原则：

(1)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(4)建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。

(5)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

二十一世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕!职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症!