学业受挫女生比男生更易凸显精神抑郁

学业受挫女生比男生更易凸显精神抑郁，学业情绪这一概念是由Pekrun等于2002年正式提出的，是指学生在学校情景中所经历的各种成就情绪，特别是关乎成功或失败的那些情绪，为什么学业受挫女生比男生更易凸显精神抑郁？

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美国研究人员说，中学毕业前休学、辍学或被开除的女生比有过同样经历的男生更容易出现精神抑郁。

研究人员查阅了华盛顿州西雅图市800多名男女学生的资料。其中近半学生是白人，24%是黑人，21%为亚裔，其余来自其他族裔。这些人中45%的女生和68%的男生在学业上经历过重大挫折。

调查发现，学业受挫的学生中，22%的女生21岁前出现情绪低落、精神抑郁等症状，而男生中这一比例为17%。

这一性别上的悖论表明，虽然学业失败在女生中不常见，但对女生的影响却比男生更严重，华盛顿大学研究人员卡罗琳·麦卡蒂告诉路透社记者。

麦卡蒂在一份声明中说:我们已经知道，学业受挫者更容易陷入贫困、依靠公共救济、工作稳定性差。现在这项研究表明，学业受挫对女生而言还意味着精神健康问题。

如何通过自我心理调节保护自己，离开抑郁，杨甫德介绍了几点方法：

1、学会说话。

很多人际之间的矛盾压力或自我的压力都是来自于表达方式。说者无意、听者有心，感受不舒服。所以真正学心理学也累，因为要察言观色，要看对象的状态去说话。

2、学会沟通。

沟通要到位，沟通就是多对别人说两句话，多听别人说两句话。所以沟通不需要技巧，只要有意识，只要有感觉就可以。一句话没问，一句话没说，会遗憾终生。有一个小故事：

荷西问三毛：你想嫁一个什么样的人？三毛说：看得顺眼的千万富翁也嫁，看不顺眼的亿万富翁也不嫁。荷西说：说来说去还是想嫁个有钱的人。

荷西不理解三毛，我们各位对三毛印象也不是这样的，她不应该是一个要钱的人，还是一个要爱情的人。所以这时候我们必须继续问，荷西问：要是嫁给我呢？三毛叹口气说：要是你的话，只要有够吃饭的'钱就够了。”

3、要学会听。

心理学上说的听、说是最基本的能力，一个人能够听好才能够说好。在一个场合，如果大家有机会随意表达，说话越多的人是心理问题越重的人，所以听比说还重要，一定要学会听。卡耐基说沟通的最高境界是：“说要说到别人特别愿意听，听要听到别人特别愿意说。”听说永远是互动的，永远不是一方的责任。

4、我们的任何决策、任何决定、任何态度都一定要带着情感去思考

而不要仅仅去说规则是这样、制度是这样、标准是这样，你就是不行，你打分就是少，讲那些东西谁都懂，唯一没有把情感放进去考虑。

5、学会理解。

教育领域有一句话：“区别对待才是平等、才是公平”。有一次在医保会议上，我说精神障碍患者很不容易，家庭很困难，得了病之后要很长时间才能治好，所以我们保险要倾斜，待遇要提升、要改善、要免费。保险部门负责人说：保险强调公平，交多少钱享受多少。

但区别对待才是公平、才是平等。在做人做事上也是这样，我们永远要知足、知不足、不知足，才能做到真正对别人理解、对岗位理解。

6、学会接受。

对很多没有办法的事情，我们基本心态是两个：改变能改变的；一定要接受不能改变的。第一心态必须去努力改变我们所有能改变的，这样才能去发展、才能争取我们应有的地位。但是经过百分之百努力，我们依然不能改变的东西必须接受，如果做不到，那我们的心态就会失衡。

7、学会调节。

无论任何事情一定要按照这两个维度去调节：评价其重要性，紧迫性。我们把什么事情都当做又重要又紧迫的事情，最后变成只做紧迫的事情，根本没有精力做重要的事情。一件事情特别重要，但是当前不紧迫，所以可以踏踏实实把这个重要事情做好，所有的日程安排都应该是这样的。如果把所有了精力都放在重要而紧迫，最后就把自己逼成一个应急队。

8、学会减压。

一个人拿一个瓶子一小会儿没什么问题，但是拿一天一定要叫救护车。压力就是这样，有压力没问题，但要学会释放压力，轻松应对。

一个人平时很好，跟同学、同事都挺好，但是跟家人经常发脾气，这样的人一定是压力大的人，不一定是性格不好，所以他在最亲近的人面前发脾气，控制不了。或者偶尔一小时躺在那儿看电视后觉得对不起自己，这一小时怎么能看电视，这样的人一定是压力大的人。

心理学上有一个90/10法则，强调一个事情的结果只有10%跟这个事情有关系，90%跟你对这个事情的态度是有关系的，所以心态决定一切，不在事情本身，而在于你对这个事情的态度。

9、学会享受快乐。

快乐多了，不快乐就会少，每个人的时间都是均衡的，所以要学会享受快乐。为什么大人不快乐，孩子相对快乐？

我们要学习孩子的精神。孩子想哭就哭，从来不积压自己的负面情绪，对任何事情都有求知欲，跟谁都能玩到一块去，永远以快乐为目标，不知名利为何物，成年人为什么不快乐？这几点都是反着的，所以不快乐。要想让自己快乐，就是要心态回到童年。

10、学会人际吸引。

要想人际关系好，首先要学会喜欢自己。第二要经常暴露在别人面前，就是要熟悉，让人知道你、了解你、认识你，经常能够跟你在一起，不熟悉，别人没有办法喜欢你。

如果发现你身边的人有抑郁的问题，那么我们可以做的就是要陪伴，陪伴是对抑郁人群最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧，不要不停地跟他说话，他没有思考能力，他的兴趣也没那么大，但是他要求你重视他、关注他。

不要歧视他们，不要远离他们。我们往往对抑郁症的人有歧视，认为他们心态不行、性格不行、能力不行。美国心理学家说：抑郁症往往袭击最有报负、最有创意、工作最认真的人。所以不仅不该歧视他们，还应该尊重他们，你没得抑郁说明你不够优秀，真正得了抑郁才这么优秀。

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治疗青春期抑郁症方法之一：坚持锻炼

青少年是早晨八点钟的太阳。随着太阳冉冉升起，“八九点钟太阳”也该顺应自然，吮吸清晨的'雨露坚持锻炼。清晨这个最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

治疗青春期抑郁症方法之二：观息法

观息法是“心灵重塑疗法”中治疗病患的核心方法。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，亦可达到净化内心的作用。观息法，观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。

生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法具体练习步骤：

(1)选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

(2)把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

(3)初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。

治疗青春期抑郁症方法之三：情绪平衡法

每当负面情绪到来我们便成为情绪木偶，无法淡定。那怎样不执着情绪，与它分离开来呢?下面介绍一个快速化解情绪的的.小方法“情绪平衡法”。情绪既是情绪如实呈现即可，安在当下，做我应该做的事情，享受当下!

情绪平衡法具体练习步骤：

无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧……用“你”来代替这些情绪，当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：

吸气：我看到“你”的出现

呼吸：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

(一边吸气或呼气，一边心中默念后面的内容，情绪平衡法在《淡定是修炼出来的》书中第一章也有介绍)

治疗青春期抑郁症方法之四：健康生活

青少年抑郁症患者要改变苦闷心理，需要保持一个良好健康向上的心态，树立对抗抑郁症的信心。从认识到自己被青春期抑郁症情绪困扰开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，规律作息等等。