上班族长期用电脑饮食8点建议
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入,防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。
2、控制热能摄入量,以维持标准体重
电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入,养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C,防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。
电脑一族肩背痛多做伸展活动忌乱按摩
长期坐在电脑前工作的打工仔,亦是背痛高危患者,文员、会计师最受害。调查发现,九成七受访者都受痛症困扰,当中颈肩痛、腰背痛及头痛是最常见“三大痛症”,近九成痛症属中度至严重程度。
因长期姿势不正形成的背痛,会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方,造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚。一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民,了解他们的痛症徵状。结果发现,有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛,亦有五成四人有腰背痛,当中两成二人的痛楚持续三个月以上。
常用电脑工作的人上半身多弯向前,令腰背受压,长期会导致背痛。她指,打工仔工作期间可稍作伸展活动,纾缓痛楚,但切忌乱用按摩、推拿机等被动式疗法止痛,要靠自己管理,食药、运动同正确姿势先最重要。
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冬季宝宝皮肤干燥怎么办?1、补充维生素A维生素A能够让孩子的皮肤变得更加润泽,所以在冬季可以给孩子选择胡萝卜以及绿叶蔬菜等富含维生素A的食物,另外也可以在医生的指导下选择鱼肝油。给孩子添加辅食的时候,要多准备新鲜的蔬菜及水果,这样才能够为其补充充足的水分...
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孩子9岁前最好别碰电脑
6月12日,英国权威心理学家阿里克-西格曼博士在出席一个国际儿童保育会议时指出,各国政府应颁布法令,禁止9岁以下的儿童接触电脑,因为儿童过早接触电脑会影响到智力发育。希格曼博士警告称,“对年幼儿童进行强烈的听觉和听觉刺激并不等同于对儿童进行启发或教育。”...
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如何找回工作中的乐趣
1.用正确的方法应对压力。面对同样的压力,有的人安然无恙,有的人却身心衰竭,就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如,安然无恙者在感觉工作量太大时,就进行时间管理,合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在,就是以更拼命的工作来...