中年女教师压力超负荷怎么办
中年女教师压力超负荷怎么办,现代社会节奏加快,竞争激烈,竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠,职业倦怠不仅影响教师的身心健康,而且影响教育工作,影响到人才培养,现在分享中年女教师压力超负荷怎么办?
中年女教师压力超负荷怎么办1
一、拥抱压力
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。
如果无法解决,也可宽恕~切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此,正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
二、轻松回家
我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间,与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯,逐渐体会它对你身心带来的裨益。
三、想哭就哭
有不少心理学家认为,哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣,不宜大号,同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的'情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究,眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因,女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。
四、找人倾诉
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流,切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助,不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。
五、肢解压力
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、_二、四一旦写出来以后,你就会惊奇地发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
六、零食化压
吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;
另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。
七、购物
女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由,心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很,以前不敢买现在无
所顾忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先买了再说。花了钱,购了物,不好的情绪已无踪影了。
八、保持微笑
每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多。微笑还可互相感染,者从微笑中也变得自信起来。
九、多与孩子亲近
面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情,所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。
十、淡忘压力
有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实,不佳的心绪,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却,过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天。要记住,每一个今天,都有一种新奇、一个追求,仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪
好心情常在,坏心情也不时光顾,特别是有某个症结老解不开时,烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑几招对付它,也许有点用。
中年女教师压力超负荷怎么办2
不要沉溺于“教师”的角色不可自拔
教书是个良心活,老师必须认真教书,对得起自己的良心。但老师不可能承担所有的责任。教书是教师生活的一部分,不是生活的全部。
心理学常说一个词叫“区隔化(compartmentalization)”,就是希望人们可以选择性的保持冷漠,管理生活中的身份意识冲突。
在教学生活中,有不少老师拿得起,放不下,焦虑情绪严重,让自己深陷疲惫不堪境地。减负,首先要减心态的`负担。
下班之后,尽量不再想学校的事情,不把作业试卷带回家里批改,减少休息时间与家长联系交流。
教师也需要拥有自己的时间和空间去陪伴孩子家人,与朋友小聚,享受生活。
多沟通,不要“自闭”
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流。
切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助,不要试图一个人把所有压力都承担下来。
在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。
不要把过错全部担在自己身上
有些老师在班级的成绩不理想,被家长、校领导指责的时候,会狠狠地自我反省。
虽然自我反省是必需的,但更多时候自责除了带来焦虑的负面情绪外,不能解决问题。
但正确适当地推锅,其实是维护自尊、自我保护的机制。因为很多情况下,真的不完全是你的错。考试没考好可能是学生状态有点问题,被学生家长找茬也许只是家长那天心情很糟。
准确且理智地归因,不要让自己承担过度的负面否定,就是爱自己。
-
做好宝宝早教工作有妙招
宝宝早教工作的有哪些实用的方法技巧?爸爸妈妈在培养宝宝时,注重宝宝的全面发展在早教的工作中显得十分重要。爸爸妈妈不可专门发展宝宝的某一方面而忽略了其他方面的发展,这样孩子是不能得到全面发展。首先,需要认识到的是促进孩子的身心发展,往往在平时生活中,我们...
-
(精品)梦见电脑丢了
梦见电脑丢了,预示着财运平平,虽然你会看到很多赚钱的机会,但没有做好充足的准备就不要冒然出手。创业者梦见电脑丢了,预示着你很有才华,也善于把握和运用,也会获得很大的提升,不过自己有些不懂商场的政治,而只是做一头勤奋的老黄牛,你依然会与晋升失之交臂。文职工作上...
-
孕妈妈吃工作餐的5大注意
怎样吃出午餐营养来,相信是很多上班族孕妈咪关注的问题。其实,无论是在外就餐还是选择自己带饭,只要注意营养的均衡搭配,工作中的孕妈咪一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求的。1.远离油炸食物外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次...
-
不公开这些星座男不会在社交软件上公开对象
白羊男:保护自己的对象白羊男一般都不喜欢把自己的隐私放在网络上,他们觉得网络有时候很不安全,尤其是在感情上面,白羊都不会把跟自己爱人相关的信息公布出来,因为他们想要保护自己的另一半。白羊男喜欢一个人的话是恨不得对方只属于自己一个人的,而且他们也不喜欢有...