工作压力大怎么办

要端正自己对工作的认识，要保持平和的心态，对工作要做好规划等等。

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1.要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。

比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。

“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，

你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的`任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，

就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

工作压力大怎么办2

缓解工作压力

1、明确要求

许多工作倦怠的问题是来自对工作任务的要求不明确。如果您不确切知道对工作任务的期望是什么，或者任务的要求不断变化，那么你就可能会感到压力很大。

如果发现自己不知道自己能否准确无误的完成，可需要先与主管进行充分沟通。多花一些时间讨论实现任务期望的策略，这样就可以减轻双方的压力！

2、别逞强

逞英雄不仅对自己没任何好处，对别人也是如此。不要自怨自艾，礼貌而坚定地让一起工作的同事知道你已经达到极限，并且目前无法处理其他更多的工作任务。

你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困难的时候，最需要做的就是与他人多沟通。大家都会理解，毕竟都是过来人。但最终解决问题还是要靠你自己。

3、适当放权

有些承担过多工作压力的人都是完美主义者，认为没人能能比自己做的更好。作为领导，不能放权和事必躬亲的管理方式都是压力山大的原因之一。最重要的是，当你承受最大压力的时候，是无法学会更好地信任他人的。因此，与其试图改变自己的工作方式，不如先从放开一些小的工作任务或项目开始。

如果别人没有完全按照你的意思去做，那怎么办？有效授权就是要给他人一个的失败的余地，让他们从失败中汲取教训，然后再更正。这虽然并不容易，但这有助于提醒自己，试图自己处理所有事情一定会物极必反。

4、寻求帮助

有些人认为寻求别人帮助是一种软弱的表现，工作中会尽可能避免这种情况。但事实上，很少有人会将寻求帮助视为软弱，大多数人都非常愿意在关键时候伸出援助之手。

但不要搞混，寻求帮助并不是指派任务，言语和语气不要让别人感到不舒服。

5、远离人际冲突

人际冲突会对你的身心造成损害。工作中同事之间的冲突在所难免，所以死就要尽可能的去避免这些冲突。不要八卦，不要谈论太多关于政治和宗教的观点。可能的话，尽量避免接触那些难以相处的人。如果已经发生了冲突，要确保使用恰当地处理方式。

6、保持井然有序，避免多任务处理

对于那些天生没有条理的人来说，提前的做好工作计划，也可以大大减轻你的工作压力。井井有

条的生活还意味着上班不会迟到，下班时候不会手忙脚乱。保持井井有条的计划可以帮助你摆脱一些混乱的`负面影响，并提高工作效率。

多任务处理曾经被认为是最大限度地利用时间并迅速完成更多任务的一种好方法。然而，事与愿违，如果你一边听着电话，一边计算，那么可能什么都做不好。

注意力分散会让大脑产生一种“迷惑”的感觉，因为对于大多数人来说一心多用是一件非常困难的事情。不如尝试另一种认知策略，比如拆分任务。

7、抽时间休息一下

当我们感到沮丧的时候，最需要做的一件事是离开办公桌椅出去散散心。当然在实际工作中，这并非那么简单，我们的本能会告诉自己要加倍努力。所以我们要先这么想：这样做只是让自己喘口气休息下，只有这样才能更好的解决工作中遇到的问题。

有些人觉得这有悖常理，因为会觉得更无法有效地集中精力了，但实际上当我们面对巨大压力的时候，无法集中精力这种情况反而不会出现。目前可以提升工作效率的方法就是暂时先远离工作，出去散散心，或在外面静坐半个小时。无论采用哪种方法，关键都是要让大脑放松一下，以防因大脑负担过重开始迟钝导致工作效率低下。