错误睡姿或致猝死

错误睡姿或致猝死 ，日常生活中，睡眠姿势对于脊柱的健康也有着很大的影响，任何不正确的姿势都会加重脊髓和脊柱的负荷，下面分享错误睡姿或致猝死 。

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一、“复原式”侧卧

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皱纹。

【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯?沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

二、“僵尸式”仰卧

【利】有益关节炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

【专家点评】理疗专家萨米?马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状， 在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫?艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

三、“胎儿式”睡姿

【利】缓解腰痛。

【弊】加重颈脖疼痛和头痛。

【专家点评】萨米?马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

四、“汤勺形”睡姿

【利】减轻压力。

【弊】导致疼痛。

【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯?科恩博士表示，前后侧拥而卧的`汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

五、“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼?班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米?马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

错误睡姿或致猝死2

平躺的优点和注意事项

一、优点

1、保持脊柱自然弧度

平躺可以自然保持脊柱的弧度，使脊柱处于最舒适的自然状态。尤其对于颈椎和腰椎的健康非常有利。

2、减少脊柱受力

脊柱在平躺的姿势下受力较小，从而有效减少了脊柱的疲劳和损伤。尤其适合那些久坐或长时间站立的人。

3、促进血液循环

平躺还可以促进血液循环，降低血液的粘度，让血液流通更加顺畅。这对于心血管健康也很有益处。

4、缓解疼痛

对于那些患有脊柱疼痛或身体不适的人来说，平躺也是一个不错的选择。平躺可以减轻脊柱的.压力，缓解疼痛感。

二、注意事项

1、避免枕头过高

虽然平躺是一种很好的睡眠姿势，但是如果枕头过高会使颈椎处于不自然的位置，从而造成颈椎疲劳和不适感。因此，选择一个高度合适的枕头非常重要。

2、避免脊柱过度弯曲

平躺时要避免脊柱过度弯曲，这样会增加脊柱的压力，损伤脊柱的健康。因此，可以在腰部下放一个枕头，使脊柱保持自然弧度。

3、避免长时间保持同一姿势

虽然平躺对脊柱健康有很大的好处，但是长时间保持同一姿势也不是很好。因此，可以在睡觉时多次改变睡姿，避免身体的不适感。

综合而言，平躺是脊柱最喜欢的睡姿，但是在保持这个姿势时，也需要注意一些问题。只有注意这些问题，才能让平躺更加健康舒适。

错误睡姿或致猝死3

正确的睡姿

1.仰卧位

仰卧位是最安全的睡姿，也是很多专家推荐的婴儿睡姿。这个睡姿对于宝宝来说是最安全的，因为这样他的口鼻和呼吸道不会受到压迫，也可以减少婴儿突然婴儿死亡综合症的发生几率。更重要的是，仰卧睡可以避免婴儿面部因长时间压迫而变形的风险。当你的婴儿能自己转个方向之后，你就不需要再非得让他睡在这种姿势上了。

2.侧卧位

侧卧位是有些母亲和医生推荐的婴儿睡姿，因为这个姿势可以防止或减轻胃酸反流。但是，关于侧卧位是否安全的争议非常大。虽然，某些研究表明，和俯卧位相比，侧卧位可能会减少婴儿死亡综合症的发生率，但其他研究则发现这个睡姿会增加婴儿窒息的风险。同样，如果你的宝宝只有一个月以下，你需要督促他保持在仰卧睡的姿势下。

3.俯卧位

很多年前，医生们曾经推荐过在俯卧位睡觉，这是因为他们认为这种姿势有助于减少重流和呕吐。但是，这种做法现在已经不再被建议了，因为俯卧位会增加婴儿窒息的风险。在宝宝的第一年里，他们的脖子和背部都还不够强大，可能会被重力所压迫。所以，即使你认为俯卧位有助于减少胃酸反流，它也是不安全的，在所有情况下，都不应该使用。

4.向左睡

如果你的`宝宝已经可以自己翻身的话，则没有必要担心他睡觉的方向。然而，有人认为，向左侧睡有助于减少胃酸反流，同时还可以增加胎儿和婴儿的血液循环。虽然没有实质性的证据能够支持这个睡姿的优势，但像其他的东西一样，你可以自己尝试并探索这种睡觉方式。

其实，确保宝宝睡姿的正确不光是要考虑他们的安全，它还有利于未成年人的身体健康和发展。而遵循医生或其他重要的专家的建议，尝试着让宝宝在一个正确的姿势上睡觉可能会吸引所有的挫败感。这样，当你的宝宝在睡眠中感到舒适和安全时，你也会感到宁静和安慰。