别不把打呼噜当回事儿

别不把打呼噜当回事儿，生活中，人们对于打呼噜似乎已经司空见惯，根本不当回事，更有人把打呼噜当做睡得香的表现，其实恰恰相反，打呼噜是在提醒你的身体已经出现状况了，现在分享别不把打呼噜当回事儿。

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▼打呼噜的原因有哪些？

1、鼻部异常

鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，从而引发打呼噜。另外，颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

2、咽喉问题

扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等，这些症状导致咽喉狭窄，呼吸不畅，从而产生呼噜声。

3、形体肥胖

肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，阵阵呼噜声就这样产生了。

4、精神压力大

压力过大，精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌，得不到放松，心理上的紧张也会导致打呼噜。

▼打呼预示着哪些疾病

1、炎症

由于人在打呼的'过程中呼吸会受阻，也就相当于产生了憋气的情形，在这个过程中，血氧浓度降低，因此用来释放氧气的游离基就会刺激血管壁，进而带来炎症。

2、呼吸暂停综合症

我们都知道，打呼会引发人体的缺氧，由于缺氧，睡眠很难进入到深层次，睡眠质量就不会高，进而可能带来低氧血症。不仅如此，在长时间的缺氧状态下，肺的正常运行会受到影响，从而引发心律不齐等症状。

3、导致猝死

在生活中我们很少听说打呼噜引发猝死的情形，但是理论上这种概率是绝对存在的。

打呼分良性打呼和恶性打呼，对于良性打呼而言，憋气并不严重，对人体心脑血管等没有多少伤害，因此不会造成猝死。然而，恶性打呼却是一种严重的打呼憋气现象。

当后半夜人们进入深度睡眠时，憋气就会引发气道堵塞，心脏供氧受阻，心血管开始收缩，于是在特定情况促成下，就有可能引发猝死。

▼如何减少打呼噜

1、枕头勤换低放

生活经验告诉我们，枕头枕得过高很容易引发打呼，其实是因为高枕引发的呼吸不畅所致，因此枕头要尽量放低一些。

除此之外，枕套还要勤换洗，我们知道，头发上会附着很多灰尘和细菌，因此每天长达数小时的睡眠早已让枕头上也布满了各种皮屑和螨虫，这些都是过敏源，会引发鼻腔的堵塞，进而导致打呼。所以，枕套尽量一周能换洗一次。

2、减肥

研究表明，肥胖的人相比其他人更容易打呼，这是因为肥胖人士脖子处的肉造成了呼吸道塌陷，导致呼吸不畅和打呼。因此，如果你的体重已经不合情理而且时常打呼，那么就要首先打通体重这一关。

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什么是打鼾

打呼噜又称“打鼾”，是睡眠时气流冲击口腔、鼻腔、咽等管道时发出的声音。

关于打鼾的误解

很多人并不把打鼾当回事，甚至把它视为睡眠较好的标志，如成语“鼾声大作”、“呼呼大睡”、“鼾声如雷”、“鼻息如雷”都是通过描述睡觉时打呼噜来说明睡的香沉。但这是一个很普遍的误解。其实，打鼾并不代表睡得香甜，相反，打鼾会严重影响睡眠质量，危害人们的健康。

误解的缘由

那为什么人们会把打鼾当成睡眠好的标志呢？这要从打鼾的机制说起，打鼾是睡眠时发出的一种特殊的声音，之所以能发出声音，是由于气流通过口腔、鼻腔和咽腔的各种肌肉形成的形状各异的腔隙时，引起了振动。比如，人们在讲话时，气流冲击喉部的声带中间的狭小空隙，就会发出声音，产生语言。

人不需要说话时，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉会自动归位，留出一个相对较大的气流通道，气流顺畅，就不会发出声音。如果睡眠时，这个呼吸通道某个位置变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会冲击这个缝隙，从而发出声音来，这就是打鼾声。

人在尚未入睡或浅睡时，大脑还未完全休息，当呼吸通道某个位置变窄了，就会自动反馈到大脑，大脑中枢立即做出反应，调整这里的肌肉，保持顺畅的'气流通道。

入睡较深的时候，大脑进一步休息，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉就会自然放松，正常人在这些肌肉放松的状态下，气流通道依然通畅，并不会发出打鼾声。

当由于肥胖、炎症等原因，导致气道某位置较窄时，就产生了打鼾的基础，在清醒状态下，大脑会自动地调节肌肉，保持顺畅的气流通道，正常呼吸并不会发出声音，一旦进入睡眠，肌肉放松下来，这个位置就会变得更加狭窄，呼吸就会发出声音。因此，很多人只有睡着或沉睡的时候才会发出打鼾声，于是，人们误把打鼾当成了睡眠好的标志。

打鼾的危险因素

那么，哪些人容易打鼾呢？先说打鼾总体分布情况，胖子比瘦子多，男人比女人多，年老的比年轻得多。生活习惯方面，抽烟（包括二手烟）也是打鼾的重要危险因素，统计表明，习惯性打鼾(每周至少3次大声又恼人的打鼾) 的发生率，吸烟者大约24%，有吸烟史的人为20%，而从不吸烟的人近14%。

吸烟越多，打鼾越频繁。即使不吸烟的人，如果和吸烟者一起生活的话也会打鼾。其打鼾发生率近20%，而从没有和吸烟者一起生活的人只为13%。这再次验证了智者的一句话：要想活得更好一点，就要远离烟民。除了抽烟，喝了酒也更容易出现打鼾，这是烟酒合伙干坏事的又一罪证。

另外，鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎等患者也容易发生打鼾，鼻腔、咽等部位解剖结构异常者也容易发生打鼾。打鼾还受其他因素的影响，如睡眠姿势问题，躺着睡比侧身睡更容易出现打鼾。

打鼾的危害

通过了解打鼾的机制，我们已经清楚了，打鼾是睡眠呼吸气流不顺畅的表现，严重者还会出现短暂的窒息，甚至被憋醒。据统计，大约有一半的鼾声如雷者患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），所以，打鼾者往往享受不到好的睡眠，不能持续完整的睡眠周期，而是出现碎片化的睡眠，严重降低睡眠质量，导致白天困倦、乏力、注意力难以集中或头痛等。

另外，打鼾还是导致心脏病的重要危险因素。

注意，还有一个重要的危害，打鼾会影响配偶和睡伴的睡眠质量。总之，打鼾并不是好事，严重者要到医院去治疗，打鼾的原因不同，治疗方式也不一样，有的需要调整生活方式、减肥、戒烟戒酒等；有的需要手术，矫正气道的异常解剖结构；有的需要佩戴辅助呼吸的装置，如持续气道正压通气装置（CPAP ）。所以，别拿打呼噜不当回事儿！