这些饮食习惯帮你减轻早孕反应
如何减轻早孕反应——重点营养素
妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应,哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别,因此不需要额外的热量摄入。
如何减轻早孕反应——重点推荐食物
营养素密度高的食物
热量低、营养素多的食物不易引起恶心,又能补充身体所需营养,避免营养不良加重妊娠反应,形成恶性循环。每天都要吃新鲜的蔬菜和水果,特别是深绿色叶菜和红黄色水果;足够的淀粉类主食,最好含部分粗杂粮;鸡蛋和其他蛋类;酸奶和牛奶等乳制品。
如何减轻早孕反应——进餐有讲究
饮食卫生:即使没有妊娠反应,一旦发生呕吐也可能引发妊娠反应。
不在外就餐:在外就餐,原料新鲜度、油、盐、添加剂、卫生等等都不可控,风险太高。
不强迫进食:通常顺应对身体的感觉效果更好。
想吃就吃:有食欲时能吃下什么就大胆吃,吐了再吃,总能吸收一些,比不吃强多了。
细嚼慢咽:帮助消化吸收。
少下厨:避免不喜欢的气味。
饮水分时:注意饭前少量饮水,饭后足量饮水。
晨呕对策:起床时先坐起来吃点饼干、面包等碳水化合物食品,再吃点想吃的东西,感觉不那么恶心了再起床。
如何减轻早孕反应——最好不吃的食物
油腻:一顿不吃2种以上肉食,尽量不吃煎炸烧烤食物。
饮料:不多饮甜饮料,尤其是碳酸饮料和酒类。
提神食物:不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神,以免短暂的兴奋后更加倦怠。
刺激味道:例如,辛辣、重味、油腻的食物。
如何减轻早孕反应?以上四个饮食习惯可以帮助孕妈妈减轻孕期反应,此外,孕早期在饮食上还要注意饮食的多样化,每天摄取食物要多样化。
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