四个好习惯可延长10年寿命

四个好习惯可延长10年寿命，健康长寿一直以来都是人们不懈追求的目标，而随着现代医学的进步以及人们生活水平的提高，我国的人均预期寿命值也在渐渐提高，现在分享四个好习惯可延长10年寿命。

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1、吃得健康

长寿的人通常有一个共同的特点，那就是他们注重饮食，吃得健康。他们的饮食以植物性食品为主，例如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。

此外，他们也会避免食用过多的糖、盐和脂肪，尽量选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食品。

2、坚持运动

长寿的人通常是身体健康的人，他们不仅吃得健康，还会坚持适度的运动。长寿的人通常会选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等。

3、保持心情愉悦

长寿的人通常有一个积极向上的心态，他们善于乐观看待生活，遇到挫折也能够积极面对。此外，长寿的人通常也会有良好的社交关系，他们喜欢与朋友交往，有着很多的社交活动。

4、睡眠充足

长寿的人通常会遵循良好的睡眠习惯，例如固定的睡眠时间、安静的'睡眠环境、舒适的睡眠姿势等。

早上4个要：

1、赖床5分钟

醒来后不要急着起床，立即起床身体无法适应，血液流动比较慢，容易出现头晕血压异常等现象。这个时候赖床5分钟，你可以伸伸懒腰，搓搓腰腹，转转眼珠，肉肉耳朵，再拍拍脸，醒醒神再起床穿衣，让身体状态更好哦。

2、起床排尿排便

一个晚上的睡眠，起床堆积了一个晚上的垃圾需要通过大小二便进行排净，早上养成排便习惯，可以让大肠垃圾及时排出体外，避免毒素在体内反复吸收，让肠道健康，身体才能长寿。即使没有大号的习惯，早上也去蹲一蹲，慢慢的就有感觉了，给自己养成上大号的生物钟。

3、早餐前一杯水

早上起来血液缺水会比较粘稠，一杯水可以稀释血液，补充体内水分，促进排便，便秘的人可以来杯蜂蜜水。早上第一杯水要小口喝，不要太大口。

早上第一杯水不要选择果汁、饮料或者淡盐水，温开水是最佳的选择。

4、要吃颗鸡蛋

早餐不要吃得太赶，预留10分钟慢慢享受。早餐是很重要的，不要跳过。优质的早餐最好是吃颗水煮鸡蛋，鸡蛋的热量低，蛋白含量高，让你早上不易饿，有助于提高记忆力，加强工作效率。

晚上4个不

1、不要喝酒、不要喝茶

喝酒伤肝伤胃，睡前喝酒肝脏排毒受阻，肾脏受到破坏，无法进入深度睡眠，让你第二天醒来还是慢慢的疲惫感，所以睡前别喝酒。

喝茶或者奶茶会让你精神比较好，睡不着，睡眠质量不好的人切勿喝茶。

2、不要被窝里玩手机

很多人准备睡觉了都抱着睡觉，关着灯刷朋友圈，这很伤害眼睛，躺着看手机眼睛承受很大的压力，容易导致高度近视。睡前不要玩手机，不能玩手机，关掉手机，否则大脑也一直在运转。玩手机的时候不要躺着不要关灯，关灯躺着后就不要看手机了，你要闭上眼睛休息。

3、不吃宵夜

古语说过午不食，是怕你睡前肠胃还在工作，影响睡眠。所以晚上睡前就不要吃宵夜了，否则胃酸分泌，胃部负担加重。若是饿了建议吃一两片面包或者一碗小米粥，但是烧烤之类的都不要吃了。

4、不喝太多水

睡前喝太多水会让你晚上频繁跑厕所，打扰睡眠，肾脏会加重负担，第二天起来可能导致眼部水肿。睡前2小时可以适量喝水，但睡前1小时要减少喝水量。

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1、饮食相对规律

在探访这些长寿老人的过程中，研究人员发现，他们的饮食习惯并不像我们经常提倡的那样“早吃好、午吃饱、晚吃少”。相反，很多老人每天都只吃两顿饭，即早上10点左右的“早饭”和晚间6点左右的“晚饭”。不过，尽管就餐时间有些许出入，但老人们普遍是数十年如一日的坚持如此就餐，其规律性很强。

这也就意味着这些长寿老人们的肠胃，早已适应了这种就餐模式，以此能够充分发挥消化与吸收功能。因此，我们平日里就餐也要遵循规律，切莫饥一餐饱一餐或拖延就餐时间，如此或可让肠胃更健康。

2、睡眠足够充足

长寿老人普遍存在的另一特点是“早起早睡、睡眠充足”。很多老人晚上8、9点就会关灯上床，然后在天蒙蒙亮的时候就起床干活。因此，虽然看上去起得很早，但实际的睡眠时长却能够保持在8小时以上。反观现代的某些青壮年人群，总是处于熬夜和晚起状态，不仅睡眠时长不足，而且睡眠质量也很差。

殊不知，休息不足不仅会给内脏器官带来损耗，还可能加重精神压力与血管损伤，所以，若不想自身衰老加速，保持充足的睡眠得尽快提上日程。

3、心态保持平和

长寿人群普遍还自带一种“风轻云淡”的气质，他们往往不会在生活琐事与人际交往上过多关注，在邻里之间与家庭中，也不会进行过多的干涉，常将“儿孙自有儿孙福”挂在嘴边。

而这种积极、平和的心态对人体免疫机能的完善往往也有一定好处，同时，还能够辅助肠胃进行营养与药物的'吸收，因此，心情好的人往往身体也不差，大家在日常生活中也要注意调和自己的情绪。

4、每天坚持运动

很多长寿老人都有在田间地头劳作的习惯，即便物质条件改善、生活水平提高，他们也会在自家小院里开垦田亩、种些果蔬供自家食用。

而人体就好像是精密的机器，需要保持一定的运转效率才能够维持“常用常新”状态，适度的锻炼活动不仅能够加快基础代谢效率，还能够辅助身体进行排毒，降低心脑血管病症突发风险。

所以，在身体允许的前提下，各位中老年朋友不妨选择适合自己的运动模式并每日坚持，一段时间后自然能够看见成效。