良好科学的睡眠习惯能减肥
良好科学的睡眠习惯能减肥,大家都知道良好的睡眠有利于身体健康,能让人精神饱满,但是大家是否知道良好的睡眠其实对于减肥也是朋友好的,能帮助减肥者减去体内多余的脂肪。今天看看良好科学的睡眠习惯能减肥。
良好科学的睡眠习惯能减肥1
“三月不减肥,四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏天到了,很多人为了穿上漂亮的夏装,已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重。
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟介绍说,最佳的睡眠时间是每天7-8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4-5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6-7点吃,到时10点已有三四个小时,食物基本已经排空。这时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。
睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗,另一方面由于进食多余的'能量再去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。
因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。
陈伟说,不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。“因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。”
有人会问,晚上10点睡觉,早晨6点起床,不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。
良好科学的睡眠习惯能减肥2
第一,注意睡姿。大家都知道,我们的心脏位于胸前偏左的位置,如果睡觉时经常是左侧侧卧的话,很容易给心脏造成压力,不利于身体的健康,同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔,更不利身体的健康。因此,最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲,使全身肌肉放松,同时又不会压迫心脏和胸腔,又能保持畅顺的呼吸。另外,方向上,大多数学者认为,顺着地磁南北方向,头南足北为佳,利于身体的健康。
第二,注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米,一般相当于人的一肩的高度,侧卧时,脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软,过于柔软的.床铺不利于脊柱的生长和弯曲,其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。
第三,注意睡眠环境。要在相对安静的环境下更容易入睡,并进入到深睡眠状态,睡眠环境的气温最好保持在15-24摄氏度之间。
第四,注意睡眠时间。在睡眠的时间上,其实并没有严格的要求和界限。通常认为,成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右,这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异,以白天不犯困、精神饱满为宜。另外,夜间十点是最佳的入睡时间,尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期,很难很快入睡。
养成良好的睡眠习惯,需要注意的方面很多,如有不详尽不明了之处,可咨询医生。
-
艾草什么时候播种最好?艾草什么时候采摘最好
艾草的药用价值极高,可以拿艾草用来针灸,也可以用来食用,效果都是非常不错的,那么艾草什么时候播种最好,艾草什么时候采摘最好呢,一般来说艾草3月份播种最好的,而且春末夏初时采摘最好,艾草也有很多食用方法,比如艾草吨母鸡、艾草饺子、香艾蛋饼、艾草阿胶粥等。一、艾...
-
孕妇梦见我和老公在石家庄出来打工清洁工扫院子
梦见我和老公在石家庄出来打工清洁工扫院子別自以为好心就随便答应別人的请求帮忙做这个做那个。太过自信自己的能力反而会影响到自己应有的进度。在时间的安排与确认应多谨慎且避免过于紧凑。免得一下发生什么急需处理的事件就让其他的预定都乱了。今天的你有...
-
商人梦见我和老公在石家庄出来打工清洁工扫院子
说明会迎来一个新的赚钱机遇。梦见我和老公在石家庄出来打工清洁工扫院子別自以为好心就随便答应別人的请求帮忙做这个做那个。太过自信自己的能力反而会影响到自己应有的进度。在时间的安排与确认应多谨慎且避免过于紧凑。免得一下发生什么急需处理的事件就让...
-
夏天宝宝在室内穿什么鞋
布凉鞋布凉鞋透气性和吸汗性都比较好,对宝宝的皮肤也会有很好的保护作用。而普通凉鞋是用聚氯乙烯树脂加工而成,同时加入了增塑剂,有的泡沫塑料鞋还要加入发孔剂发泡。这些化学物质对人们的皮肤都有一定的刺激性。所以,夏天宝宝在室内最好的选择是布凉鞋。妈妈选购...