不良坐姿不仅伤背还能夺命

不良坐姿不仅伤背还能夺命，不良的坐姿不影会影响消化功能和挤压内脏，还易导致腰肌劳损、腰酸背痛，男性不正确的坐姿，尤其是长久坐沙发姿势不当，可能会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感等症状，现在分享不良坐姿不仅伤背还能夺命。

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1、坐在桌子前太久

坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。

解决办法：135度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。

2、上班路上时间太长

和坐在办公桌前一样，长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩医生认为，很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主要原因。

解决办法：开车的时候，坐直90度，靠近方向盘，把腿伸展开，不要让背部承受太大的压力。

3、远离健身馆

多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。

解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的.肌肉。

4、不做瑜伽

几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。

解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，她可以为你设计特殊的动作。

5、沉迷于做仰卧起坐

事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。

解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。

6、饮食不健康

研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。

解决办法：有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。

7、把包包塞得太满

太重的手提包会引起背痛，程度不亚于上运动带来的疼痛。因为背包的时候，肩膀会变得不平衡，脊椎同样会失去平衡，会引起背部长期的疼痛。

解决办法：尽量让包包变轻。

8、使用老式的床垫

一个好的床垫的寿命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以换一次。

解决办法：不要选择太软或太硬的床垫。

9、单车没有调整到与身高最适合的位置

30%到70%骑单车的人都有各种形式的背痛，你不用放弃这么好的锻炼方式，只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。

解决办法：调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现，只要把车座前端向下调10到15度，背痛就可以得到有效缓解。

10、经常穿高跟鞋或夹趾拖

高跟鞋会迫使背部弯曲，对脊椎的肌肉造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚造成更大的压力，使体重不均匀的分布从而引起疼痛。

解决办法：穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。

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动作1：扭转式

一天都窝在沙发中会让脊柱周围的肌肉感觉紧张。要缓解下背和双肩的紧张状态，尝试这种放松双肩的转体运动。

动作2：蝴蝶式

这一简单的姿势可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地点做。伸展脊柱的同时，放松手臂，从身体前面向外伸出，就像伸懒腰一样。

动作3：站立前屈式

这个姿势可以伸展你的下背，同时还会拉伸你的绳肌腱，这会让你感觉很棒，尤其是在你坐了很久之后。

动作4：婴儿式

瑜伽课上总喜欢做这个姿势，它令人感觉舒适当然是有原因的。在你身体向前弯曲，伸展下背时，它同时也缓解了紧张，另外，这一姿势还是全身整体放松的不错选择。

正确的写字坐姿

头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚。

眼离纸面一尺：眼睛要离纸面有一尺的距离，不能靠的太近，也不能离的太远，现在有很多人近视，就习惯离纸面很近，这样的习惯不好。

手离笔尖一寸:手离笔尖的距离为一寸，这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

胸离桌缘一拳。胸不能依靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。

在写字时，要关注坐姿三方面

头摆正;肩放平;身体直，稍前倾;两腿并排脚放平。

坐姿不正确有哪些危害

便秘、粉刺。姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。

手脚冰冷。脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气。长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的`活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖。弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

脸浮肿。姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

双下巴。脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

O型腿。年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。

长期坐姿不对，会导致脊椎弯曲，过早的驼背，此外还会导致O型腿等一系列危害，坐一定要坐像相，正确的坐姿才能为你的扫除这些危害。