月经前特别想吃东西怎么办
不知道你有没有这样的经历,当自己快要来月经之前总是想吃些小零食之类的东西,为什么会出现这种状况呢?
月经前期许多妹子就已经控制不住自己体内的洪荒之力,蛋糕、巧克力、饼干、饮料、冰激凌、炸鸡、烤翅、汉堡包……各种平时不敢多碰的零食,都统统吃进肚中。奇怪的是,月经过后,这种现象也就逐渐的消失了。那究竟是什么原因造成?
月经前期狂吃是有科学依据的!
曾有研究学者做过试验,对30位18~45岁的健康女性进行跟踪监测。研究发现,与月经开始头三天相比,女性月经来临前3天平均每天多摄入476卡路里。这些多摄入的卡路里半数以上来自碳水化合物。
在月经来临前,雌激素和黄体酮分泌增多,食物尤其是甜食更会摄入增多,而在月经来潮第一天到排卵期间,只有雌激素分泌增多时,食物摄入会减少。
这是因为雌激素和黄体酮阻碍了钙在血液中的溶解,钙是神经系统的稳定剂,如果缺钙,女性的情绪变化比较大,还会出现头疼、浮肿的情况。为了缓解烦躁的情绪,人体对食物的需求也就更大了,而甜食能促进大脑产生快乐激素5-羟色胺,给人带来短暂的快感,所以妹子们在经期前会格外爱吃甜食。
但是,吃太多甜食的后果显而易见,一是增加体重的危险,二是加剧了胰岛素失衡,随之而来的是情绪的波动,越吃越想吃,如此形成了恶性循环。
专家提醒,在月经来临前,最好就要避免食用浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒等辛辣刺激的食物,以免造成铁质的流失,刺激血管扩张,引起月经提前或经量过多。
在经期来临前,如何吃才健康? 富含钙的食物
既然雌激素和黄体酮阻碍了钙的吸收,那么补钙便是经期前首先要重视的事情。
经期前要多吃一些食物补钙,富含钙的食物包括:奶类(牛奶、酸奶、奶酪);豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等);芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。
富含维生素的食物
维生素E具有缓解疼痛的作用,维生素B族则帮助女性保持情绪稳定。代表食物有:豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。还有一些动物性食物,包括瘦肉、肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类等等。
富含纤维的食物
女性经期前还要多吃一些糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,及各类水果蔬菜。纤维能帮助清除体内过量的雌激素,对预防经期前的不适起到非常重要的作用。
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