外出活动如何防止中暑

多喝水、降温、备药等等。

外出活动如何防止中暑1

中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行军时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。

户外活动如何防止中暑呢？

1、喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

2、降温。外出活动前，应该做好防晒的'准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。

3、备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。

酷夏户外活动必备5装备

随着气温的升高，酷夏户外活动已经成为了越来越多人的最爱。但是，在高强度的运动和阳光下，很容易遭遇晒伤和中暑等问题，因此需要准备好必要的装备来保护自己。

1. 防晒霜

防晒霜是防止晒伤和中暑的最重要的装备之一。在户外活动前，一定要涂上厚厚的.防晒霜，尤其是在阳光强烈的地方。此外，如果出汗较多，需要随时补涂。

2. 遮阳帽

遮阳帽可以遮挡阳光，减少紫外线的伤害。最好选择有帽檐的帽子，这样可以更好地保护头部。另外，也可以选择太阳镜，防止紫外线反射。

3. 长袖上衣

长袖上衣可以遮挡手臂和背部等部位，减少阳光的伤害。尤其是在阳光强烈的时候，穿上长袖上衣可以有效地减少晒伤的风险。

4. 轻薄短裤

轻薄的短裤可以透气，保持身体干爽，减少中暑的风险。在选择短裤时，最好选择透气性好的，颜色浅的短裤。

5. 饮用水

在户外活动中，一定要带上足够的饮用水，以保持身体水分充足。还可以准备一些紧急饮用水，以防出现意外情况。

在酷夏户外活动中，准备好必要的装备可以有效地保护自己免受晒伤和中暑等问题的困扰。同时，也可以享受户外运动带来的乐趣。

外出旅游如何安排健身

１、在旅行日程中制定运动计划

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。

如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的`时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。

另外，ＤＶＤ播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类ＤＶＤ，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。

２、不要忘记带运动鞋

商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的工具。

３、运动不要墨守陈规

旅行时，当你错过了你的计划运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使１０分钟的运动都会有效果。

另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门（记得穿舒适的鞋子）。

４、个性化的健康饮食

餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。

如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。