冬季瘦身从养肝开始

冬季瘦身从养肝开始，冬天最需要把解毒当作日常生活功课，正确排毒首先就要从维护、修护最大的排毒器官-肝脏做起，如果肝机能不好，不管做什么，效果都不大，现在分享冬季瘦身从养肝开始。

冬季瘦身从养肝开始1

养肝对策

如果肝不好，身体的解毒系统就无法发挥正常作用，这时，无论做什么解毒计画都没有用，所以，要解除毒素对身体的伤害前，先要学会怎么养肝。

lessona养成健康的生活作息

让自己养成健康的生活作息，不但可以帮助解毒大计，还能因此更美丽喔!

对策1平日多做疏肝小运动。

肝经走侧身，平时可用手掌虎口位置，顺着腋下胁肋往腰腹季肋按摩，一天来回数次，帮助疏通肝脏经络。

对策2放松心情，让自己快乐。

生气时，是由体内肝经络作反应，如果情绪一直处于亢奋状态，会让肝功能的作用失常，最终导致肝功能损伤。

心情不好时，先深呼吸一下，试着从更积极正面的角度出发，用同理心去想想，或是做些让自己快乐的事，都有助于转换心情喔!

对策3不熬夜。

熬夜伤肝，虽然老生常谈，但确实是养肝最重要的.一环，要已经习惯熬夜的人不熬夜，一定也相当痛苦!

专家建议，即使晚上无法早早入睡，也必须在肝经顺行的时段(晚上11点至凌晨1点)，强迫自己躺着闭目休息，好好地让这个解毒大器官有修护的机会。

lessonb重新清整肠道

每天可以顺利排便，将体内的宿便排出，就是清整肠胃的重要工作。

对策1正确喝水法。

1.1个人1天的喝水量约需2000-3000c.c.，但却不是一次猛灌，就算数。正确的喝水方式，要分批喝、健康喝，才能达到效果。

2.早晨起床后，是人体1天开始运作的关键，在这个时段喝水，对身体的消化系统帮助很大，而且最好要一起床，空腹的情况下，小口小口用缓慢速度喝下约450c.c.的温水。3.喝完水，最好再做一些缓和的简单运动，会更有利于清净肠胃。

对策2多吃高纤食物。

每天食用约30mg的高纤食物，可以让吃进的食物更有效率地通过消化道，降低肠道里有毒物质被人体吸附的可能性，同时也能顺利解决便秘问题。

对策3吃乳酸菌。

利用乳酸菌或优酪乳等乳酸制品，不但可以补充肠内的益菌，健胃整肠，帮助消化，又有助于体内环保，对健康很有益处。

冬季瘦身从养肝开始2

一、想要减肥，你得先了解以下几点基础知识：

1、减肥的决心

拿破仑曾经说过“凡是有决心取得成功的人从来不说不可能”，成功并非一个遥不可及的梦，重要的是我们有没有决心取得胜利，我们有没有在一百次被打倒后为了我们的梦想在第一百零一次地站起来。

减肥是一种长期坚持的持久战，三天打鱼两天晒网基本都会反弹。人体细胞更新周期为90-180天。减肥持续时间至少要坚持两到三个月，你的身体才有记忆，才能把体重控制稳定。

2、健康的作息

中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。

从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。

睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的`分解。千万不要想着超过子时睡觉你能够精气神好还能轻松瘦下来，充足的睡眠非常有必要。

3、饮食的控制

“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了” 营养学家和美国CNN撰稿人Lisa Drayer说：“我总是告诫人们，控制饮食比什么锻炼都重要。”

许多人有个误区，其实控制饮食不是不吃，而是恰当的吃。看过“十二道锋味”的人都知道，张钧甯在节目中说，淀粉和蛋白质一定要吃，否则会降低人的基础代谢率。靠饥饿瘦下来的人就算减重了也不一定代表减脂了。

我们想要健康，一定要减脂。每天称体重是一个很好的办法，适当把红薯芋头山药南瓜等薯类代替精致米饭也很有效果，控制好饮食的热量，你还可以借助一些APP帮你计算。

4、适量的运动

大家肯定好奇，为啥拼命运动了我还没瘦下来呢，你得知道一点，“三分练七分吃”，饮食控制是前提，你还需要适量运动。运动需要注意顺序，先做力量训练，如深蹲，其次才是有氧运动。

通过力量训练，我们可以尽快的消耗我们体内的糖原，然后当我们体内的糖原降低到了一定的程度之后，我们再去从事有氧训练的话，我们可以更快的去切换到脂肪的供能，这样的话我们就能达到我们做有氧训练去减肥的目的。

力量锻炼是让我们肌肉增长的高效方式，通过大重量的力量对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长，此外，力量训练可以提升你的基础代谢能力，这样即使你在日常生活中也比别人消耗的热量少。

二、春天想减肥？养肝为先

当你具备减肥的基础知识后，你得顺应春天阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。中医认为人的健康跟自然界四季是相关联的，春天阳气生发，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。春天人容易肝火比较大，青色跟肝是对应的，所以说青色属肝。因此想要减肥，先养肝，做好以下几点。

1、做好情绪管理

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，保持积极乐观的减肥心态。不要把食物当成一种心理安慰，多学会倾诉和沟通。培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

几乎所有的减肥者，都会遇到这样的问题，减肥期间，心情郁闷，阻碍重重，反之，要是天天有一个好心情，对于人体消化，和减肥信心，都很有帮助，所以，减肥成功，美好的心情必不可少。须知知足常乐，当你烦闷时不妨坐下来把烦心的事情写下来，脾气上来时深呼吸二十秒。

2、养肝血

多数人的身体问题其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。首先要早睡觉，最晚是23时前，其次适当午休，下午喝一杯菊花枸杞茶。

3、善饮食

俗语说：药补不如食补，养肝也是如此，春季应多吃青色的食物，春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，强肝和脾胃功能的作用。红枣桂圆不能少，口味上宜甘少酸，此外还要戒烟酒。推荐适合春天食用的食物：菠菜猪肝、韭菜炒豆芽、银耳枸杞汤等。

4、重锻炼

运动不仅可以强身健体，还可以养护肝脏，每天至少三十分钟进行锻炼，这样可以有助肝脏调节，预防脂肪肝等疾病。一般推荐慢跑，变速跑，老年人可以选择走路等有氧运动。

5、适当喝水

众所周知，水是生命之源，人每天都需要保证有充足的水分供给。这样才能维持体液平衡，同时促进身体的循环代谢，有利于体内垃圾毒素，废物等及时排出。保证充足的饮水量，健康才能有保障。成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，一般情况下，建议每天喝1500毫升水。

水是生命的开始即生命之本，但喝水并不是越多越好，也不是渴了才喝水。早起一杯温开水，晚上睡前一小时不要喝水，容易储存水分在体内。喝水应当小口喝，大口喝水容易加大心脏负担。