孕期分娩球练起来！

手臂练习

1、坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住；

2、吸气，右臂向上抬起；

3、呼气，右臂向下落；

4、吸气，左臂向上抬起；

5、呼气，左臂向下落；

6、吸气，双臂同时抬起；

7、呼气，向下落。

功效：

加强手臂、背部肌肉力量，减少手臂多余脂肪，为产后新妈妈抱宝宝打下基础。

全身肌肉练习

1、双脚分开与垫子同宽，双手抱球；

2、吸气，手臂前平举；

3、呼气，屈膝，臀部后推；

4、吸气，双腿直立；

5、呼气，手臂向下落。

温馨提示：重复练习，注意膝盖不超过脚尖。

功效：

加强手臂、背部、双腿肌肉力量，为分娩及产后做准备。

推球舞蹈式

1、将球放于身体后侧，右脚背贴球；

2、吸气，右腿向后伸展；

3、呼气，还原，可重复。

功效：

拉伸腿部肌肉，增加身体平衡。