孕期全身“动”来!
孕期进行适量的运动,既可以增强体质、控制体重,又可以缓解压力、使孕妈妈增强信心、促进胎宝宝的大脑发育。
运动1
NO.1双手双膝着地;
NO.2呼气,手肘弯曲;
NO.3吸气,还原。
功效:加强手臂、背部力量。但注意不要塌腰。
运动2
NO.1双脚分开两倍半肩宽;
NO.2瑜伽砖放在身体前侧辅助(与肩同宽);
NO.3吸气,双臂高举;
NO.4呼气,身体前倾,双手扶砖;
NO.5右手带砖移到身体中间;
NO.6吸气,左臂打开扭转身体;
NO.7呼气,手臂带身体还原。
重复3-5组呼吸,反方向。
运动3
NO.1双手扶墙,右脚向前左脚向后;
NO.2吸气,脊柱延展;
NO.3呼气,屈右膝,停留3-5组呼吸。
功效:促进腿部血液循环,加强腿部肌肉力量,稳固骨盆。
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