准妈妈可利用按摩缓解情绪
孕期按摩须知
1、如果采用睡前按摩,有助于准妈妈松弛神经,改善睡眠。
2、按摩时间长短应根据准妈妈的需要。一般,按摩各个部位15分钟即可。
3、按摩最好在床上进行,对床的软硬没有具体要求,只要感觉舒服就可以了。
4、如果准爸爸的双手粗糙,按摩时可以用些润肤油。
5、按摩的力度不要时重时轻,力度要稳定。
按摩要诀
按摩前的准备工作
1、准爸爸应彻底清洁双手;
2、双方深呼吸,全身放松;
3、播放一些轻柔的音乐以帮助放松心情。
头部按摩要诀
1、双手放在准妈妈头部两侧轻压一会儿,以帮助松弛,然后用手指轻柔整个头部;
2、双手轻按前额中央位置,然后向两侧轻扫至太阳穴;
3、轻按眼部周围;
4、双手轻按准妈妈的两边脸颊,再向上扫至太阳穴;
5、双手放在准妈妈的下巴中央,然后向上扫至太阳穴;
6、将食指及中指沿着准妈妈的下耳部四周前后轻按。
以上每个动作需要做7-10次。
肩背按摩要诀
1、双手按压在准妈妈的肩上,慢慢向下滑落至手腕位置;
2、双掌放在准妈妈的肩胛中央位置,向外及往下轻压。
手部按摩要诀
1、先托着准妈妈的手腕,再用另一只手的手指轻轻按捏其手腕直至腋下;
2、仍旧托着准妈妈的手腕,另一只手上下不停地扫拨准其手腕直至腋下;
3、双手夹着准妈妈的手臂,上下按摩其手腕直至腋下;
4、轻轻按揉准妈妈的每根手指。
锁背及腹部按摩要诀
1、双手放在准妈妈的前胸锁骨中央位置,沿着锁骨向两边扫出;
2、双手放在准妈妈的上腹部,慢慢向左右呈“心形”扫向下半部,安后再重回到上半腹,整个动作重复5遍。
脚部按摩要诀
1、先托着准妈妈的脚掌,用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿;
2、仍旧托着准妈妈的脚掌,另一只手上下扫拨小腿直至大腿;
3、双手夹着准妈妈的脚部,上下按摩小腿直至大腿;
4、轻轻按摩每根脚趾。
准爸爸需要重视的
1、不要在准妈妈饥饿、吃饱或者心情郁闷时按摩。
2、在孕早期(孕1-3个月)及产前1个半月,按摩力度不能太强。
3、有些身体部位在按摩时绝对不能太用力,比如乳房、背部、腹部、足踝等部位。
4、如果孕妇出现妊娠并发症或者其他疾病时都不宜进行按摩。
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